Как сделать фигуру идеальной за 7 минут в день: советы ученых

Две недели в таком ритме можно сравнить с 6–8 неделями тренировок на выносливость

Для хорошей формы долгие изнурительные тренировки совсем не обязательны. Чтобы подтянуть тело и достигнуть хорошего результата, достаточно всего семи минут упражнений в день.

Это выяснили американские ученые из колледжа Спортивной медицины в Индианаполисе, передает Лиза.

Реклама

Основа предложенного комплекса: кратковременность и интенсивность. На одно упражнение нужно в среднем тратить 30–60 секунд. В составе комплекса:

  • приседания вдоль стены;
  • прыжки;
  • бег на месте с подниманием колен;
  • выпады;
  • отжимания;
  • отжимания с разворотом;
  • приседания на стуле спиной к нему и другие.

Первая часть комплекса посвящена прыжкам, которые разогревают тело, а также приседаниям у стены с прислоненной спиной (нагрузка на нижнюю часть тела). Далее качаем пресс из положения лежа, подъем на степ, потом вновь приседания.

Вторая часть: обратные отжимания от стула — для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, отжимания, выпады, боковая планка.

Реклама

Ученые заверяют, что две недели в таком ритме можно сравнить с 6–8 неделями тренировок на выносливость.

Ранее ученые выяснили, как побороть старение клеток.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Рекомендации

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на сегодня
Читать гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки сентября
Купить
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Обновить гардероб на осень
Как это лучше сделать?
Лайфхак дня
Как хранить печенье
Хакнуть
Сольник звезды
TVORCHI
17 сентября / 19:00
5 главных концертов сентября
Принц Гарри и Меган Маркл на обложке Time
Осень в большом городе
Главные ивенты сентября
Спланировать досуг
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
13 - 19 сентября
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Поход в бассейн за 10 тыс. гривен
За что такие деньги?
Личный опыт
Сколько стоит поездка в Лондон
Узнать
Чек-лист сентября
10 вещей, которые нужно успеть сделать
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять