Ірина Павліна
редактор Всі знають, що для побудови красивих м'язів потрібен білок. Проте існує стійкий міф, що він міститься тільки в продуктах тваринного походження. Якщо ви вегетаріанець або просто хочете скоротити вживання м'яса, то все одно можете отримати білок з рослинних джерел.
Дієтолог і тренер з трансформації тіла Метт Фаул розповів про деякі хороші джерела рослинного білка. Він зробив інфографіку, де написав, скільки білка міститься в одній чашці продукту.
- Темпе: 30 г
- Мигдаль: 20 г
- Сочевиця: 18 г
- Нут: 15 г
- Кіноа: 11 г
- Горох: 9 г
- Овес: 7 г
- Шпинат: 5 г
"Багато експертів згодні з тим, що добре спланована вегетаріанська або веганська дієта може надати вам всі необхідні поживні речовини", – написав Метт у своєму Instagram.
"Деякі рослинні продукти містять значно більше білка, ніж інші, і можуть сприяти зростанню м'язової сили. Вони дарують тривале відчуття ситості і допомагають схуднути".
Запасіться цими продуктами, щоб досягти своїх цілей з фітнесу та знизити вагу.
Нагадаємо, раніше ми писали, як їсти все і худнути з користю.
Дивіться відео, як схуднути і зміцнити м'язи в домашніх умовах:
Головні теми