Ірина Павліна
редактор Нещодавно на своїй сторінці в Instagram фітнес-тренер і телеведуча Аніта Луценко запропонувала підписникам взяти участь в Челлендж "14 днів без солодкого". Суть цього виклику полягає в тому, щоб на два тижні повністю відмовитися від цукру.
Але багато хто, виключивши солодке з раціону, просто не знають, чим можна харчуватися. Аніта Луценко поділилася докладним списком здорових продуктів.
- Каші, рис, хліб цільнозерновий, макарони з твердих сортів пшениці Картоплю можна, але тільки 1-2 рази на тиждень і печену.
- Кисломолочні продукти: сир, йогурт білий, кефір, сир (до 30 г на день) і сметану.
- Корисні жири: авокадо, жирна риба, горіхи і насіння, масло вершкове, оливкове.
- Овочі: свіжі, морожені, квашені. Зелень.
- Ягоди і фрукти – не більше 300-350 г на день разом взятих. Пріоритет краще надавати ягодам.
- Білок: риба, м'ясо, яйця, морепродукти, бобові.
Нагадаємо, раніше Аніта Луценко розповіла, чому не можна економити на харчуванні. Тренер також показала, як швидко накачати прес. Крім цього, Аніта Луценко поділилася вправами для струнких ніг.
Головні теми