Головна Сьогодні

Виспатися за 15 хвилин: військовий розкрив секрет ідеального сну

Ця методика заснована на дослідженнях американського психолога Бада Вінтера

Анонімний військовий в інтерв'ю LIFE розповів, як можна заснути за дві хвилини, а виспатися за 15. За його словами, ключову роль грає не час, а техніка дихання і вміння розслабити тіло. Однак бадьорості вистачить години на чотири, тому такий відпочинок не замінить повноцінного сну. Боєць додав, що ця методика заснована на дослідженнях американського психолога Бада Вінтера.

Як і скільки краще спати – дивіться відео:

Як швидко заснути і виспатися за 15 хвилин

  • Потрібно відхилитися на спинку стільця, поставити ноги паралельно і покласти руки на груди, схрестивши їх. При цьому опустити підборіддя і плечі, розслабити м'язи голови. Також розслабити потрібно очі, щелепу, губи і язик. Важливо дихати повільно та глибоко.
  • У положенні лежачи руки потрібно витягнути уздовж долонями вгору. Якщо закотити наверх очі, тільки без напруги, сон наступить ще швидше.
  • Для психічного розслаблення треба уявити природу, наприклад, захід сонця або морський пейзаж.
  • Застосуйте техніку "чотири-сім-вісім". Потрібно чотири секунди спокійно вдихати через ніс, затримати повітря на сім секунд і вісім секунд спокійно видихати. Такі маніпуляції сповільнять серцевий ритм та знизять температуру тіла, що й повинно відбуватися з організмом перед сном.

Раніше "Сьогодні" писали, чим людині загрожує неправильний режим сну. Також ми розповідали, як позбутися безсоння без снодійного.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти