Модні сукні весни 2022

Трендові сумки осені 2021

Корисні сніданки

Секрети краси Софі Лорен

Тести

Найдорожче

Як швидко заснути: корисні рекомендації

Дослідження показали, що перегляд телебачення значно уповільнює процес засинання

Як швидко заснути – це питання турбує нас час від часу. Наші предки відводили сну багато часу, тому що їхній добовий ритм залежав від сходу і заходу сонця. Ми маємо у своєму розпорядженні штучне світло, яке дає змогу продовжити період неспання і, отже, скоротити час сну, але фахівці кажуть про те, що потрібно спати близько дев'яти годин на добу. Читайте більше про те, як швидко заснути.

Як швидко заснути

  • Злагоджений графік дня – головний немедикаментозний засіб боротьби з безсонням.
  • Не їжте перед сном. Це заважає заснути. Найкраще вечеряти години за 2-3 до сну.
  • Прийміть душ за кілька годин до того, як лягати спати. Але обов'язково висушіть волосся перед тим, як лягти в ліжко.
  • Не дивіться телевізор і не сидіть за комп'ютером.
  • Спробуйте поміняти своє місце і помітити, яке найзручніше.

  • Перед тим, як лягати спати, постарайтеся заспокоїтися і розслабитися. Для цього почитайте книгу або додайте запис у щоденник про свій день.
  • Переодягніться в піжаму перед сном. Можна спати або в білизні, або голяка.
  • Визначте, що допомагає вам добре виспатися. Зрозумійте, яке має бути світло в кімнаті, яка має бути температура тощо. Створіть для себе комфортні умови в спальні.
  • Умийтеся, почистіть зуби і сходіть в туалет.
  • Придумайте власний ритуал перед сном. Це може бути маленька чашка трав'яного чаю або улюблена музика перед сном.
Реклама

Читайте також:

  • Перед сном варто скласти список справ на завтра. Тоді ваш мозок перестане думати про те, що буде завтра.
  • Уважно ставтеся до своєчасної зміни постільної білизни.
  • Налаштуйте освітлення так, щоб вам було комфортно.

До чого можуть призвести недосипання або безсоння – дивіться відео:

Реклама

Що робити після того, як ви вимкнете світло

  • Думайте тільки про хороше. Можете "порахувати овець".
  • Прийміть зручну позу в ліжку.
  • Розслабтеся і скажіть собі, що швидко заснете.

Метод засинання за одну хвилину

1. Спокійно вдихати через ніс протягом 4 секунд.

2. Затримати дихання на 7 секунд.

3. Після цього не поспішаючи видихати через рот протягом 8 секунд.

Така практика заспокоює ваш розум. Також ваша центральна нервова система поступово заспокоюватиметься, а почуття тривоги зникатиме.

Тим часом ми з'ясували, як тримати нерви в порядку: психолог розвінчала міфи про нервові клітини.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Новий кадр зі знімань сіквелу "Секс та місто"
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти