Розумна дієта без почуття голоду: поради дієтологів

Якщо сніданок – щільний і корисний, – на протязі дня не з'являється сильного почуття голоду, а на обід і вечерю ви будете з'їдати набагато менше

Весна – саме час знімати з себе вовняні об'ємні светри і переходити на легкі сукні. А щоб виглядати відмінно, необхідно не забувати і про свою фігуру. Різні дієти можуть тільки нашкодити організму, але якщо підійти до дієти правильно – вона допоможе позбутися від зайвого і почувати себе добре, передає Ліза.

Яких правил в харчуванні дотримуватися і як зробити дієту розумною, знають дієтологи.

Завжди снідайте

Якої би дієти ви не дотримувалися, на думку багатьох дієтологів, сніданок пропускати категорично не можна.

За даними досліджень, якщо сніданок – щільний і корисний, – на протязі дня не з'являється сильного почуття голоду, а на обід і вечерю ви будете з'їдати набагато менше.

Який сніданок можна назвати щільним? Той, що містить молочні продукти, каші, яйця та іншу білкову та вуглеводну складову. Пам'ятайте, що секрет приборкання апетиту не в тому, щоб вживати низькокалорійну їжу, а в тому, щоб підтримувати раціон, багатий білками і повільно засвоюваним вуглеводами. До таких корисним вуглеводів, їх ще називають складними, відносяться каші, які дуже корисно вживати в першій половині дня.

Ідеальний варіант на сніданок: омлет з двох яєць, салат в розмірі 200 г і шматочок цільнозернового хліба.

Три плюс два

Проаналізуйте, чи є у вашому раціоні три повноцінних прийому їжі і два перекуси. На думку дієтологів, це допоможе не переїдати, а почуття голоду не буде про себе нагадувати. Крім того, обов'язково пийте багато води і не їжте за 3 години до сну.

Перекусу – так

Перекушувати чи ні – тут думки багатьох фахівців розходиться. Так буває, дівчина сидить на жорсткій дієті, весь час хоче їсти, а вага стоїть. Чому? В цьому випадку, швидше за все, організм включає захисну функцію і починає накопичувати жировий запас. Як наслідок, вважають дієтологи, апетит збільшується і їсти хочеться практично весь час.

Тому, якщо ви сидите на дієті і весь час відчуваєте звірячий апетит, можливо, дієта підібрана неправильно. В цьому випадку, включіть в свій раціон якомога більше овочів і фруктів.

Але пам'ятайте, що фрукти найкраще вживати тільки до 15.00 годин дня! Ідеальні як перекс – будь-які горішки – 20 г, сир – 40 г, банан або яблуко, але не печеньки або тістечко.

Не два літри

Що стосується питного режиму, то медики не завжди радять випивати 1,5-2 літра води в день. Все індивідуально, вважають і дієтологи. Важливо, щоб на 1 кг ваги припадало 40 г води.

Спробуйте розрахувати свою норму і дотримуватися її! Але пити необхідно саме воду, а не солодкі напої та соки. Що цікаво: нестача води в організмі або зневоднення можна порівняти з відчуттям голоду. Тому дуже часто звичайну спрагу плутають з голодом.

Зрозуміти це просто. Якщо ви тільки що поїли, але почуття ситості немає, перед тим як з'їсти добавку, випийте склянку води. Швидше за все, додаткова порція вже й не знадобиться.

Користь води навіть не обговорюється, але зелений несолодкий чай з листочком м'яти також допомагає позбутися від почуття голоду. Завдяки наявності поліфенолів в своєму складі зелений чай збільшує теплообмін і сприяють схудненню.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Частіше проявляти емоції
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як швидко охолодити каву
Хакнути
Сольник зірки
MONATIK
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 25 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Впізнаєш зірку за її модним образом?
Спробувати
Куди піти
Атмосферні тераси Києва для літніх вечорів
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти