Успішна програма схуднення повинна виводити вас із зони комфорту: як в тренажерному залі, так і на кухні. Вправи для схуднення, за допомогою яких позбавляються від жиру на животі, боках і ногах, зазвичай виснажують наше тіло, вимагаючи великих витрат енергії.
Також потрібно пам'ятати, що всі спортивні тренування обов'язково поєднуються з планом харчування. Тому включите в своїй раціон натуральні продукти з низькою калорійністю.
Отже, повторюйте ці вправи для схуднення кожен день протягом тижня і вже на сьомий день ви побачите перші результати. Пам'ятайте, перерва між різними спортивними комплексами – три хвилини.
Вправи для схуднення: випади
Високоінтенсивні вправи для схуднення, такі як випади, змусять вас потіти і спалити багато калорій. У стартовій позиції ноги разом, руки на стегнах. Зробіть перший випад з правої ноги, яка повинна зігнутися під кутом 90 градусів. Підстрибуючи, поміняйте місцями ноги.
За одну хвилину потрібно зробити три випади. 30 секунд відпочиваєте і робите шість підходів.
Фото: fitbreak.ru
Вправи для схуднення: присідання
Присідання – одна з кращих вправ для схуднення. Коли ви робите їх правильно, ви задієте всі м'язи нижньої частини вашого тіла. Кожен день робіть п'ять підходів по 10 присідань з перервою в одну хвилину.
Фото: strong-life.ru
Вправи для схуднення: подвійний стрибок
Стрибки збільшать ваш серцевий ритм і ви відчуєте напруження м'язів сідниць. Продовжуйте рух протягом 45 секунд, чергуючи ноги. Зробіть два підходи.
Фото: fitbreak.ru
Вправи для схуднення: скакалка
Скакалка – це більше, ніж заняття в спортзалі середньої школи: це виклик для вашого тіла і, в той же час, один з кращих способів скинути зайву вагу. Обов'язково закінчіть повну хвилину стрибків на скакалці без перерв. Хвилину відпочиваєте – і робите ще два підходи.
Фото: lady-grace.com.ua
Вправи для схуднення: гирі
Гирі дуже ефективні при використанні для зниження ваги, тому що вони задіють м'язи всього тіла. Крім того, вони мають високу інтенсивність, тому ідеальні для спалювання калорій.
Фото: fitbreak.ru
Перед тим, як випробувати на собі ці вправи для схуднення, обов'язково проконсультуйтеся з Вашим лікуючим лікарем. Пам'ятайте, що кожен організм – індивідуальний.
Нагадаємо, раніше ми писали, як швидко привести свою фігуру в порядок без особливих зусиль і, що важливо, шкоди для здоров'я.
Головні теми