Успешная программа похудения должна выводить вас из зоны комфорта: как в тренажерном зале, так и на кухне. Упражнения для похудения, с помощью которых избавляются от жира на животе, боках и ногах, обычно истощают наше тело, требуя больших затрат энергии.
Также нужно помнить, что все спортивные тренировки обязательно сочетаются с планом питания. Поэтому включите в своей рацион натуральные продукты с низкой калорийностью.
Итак, повторяйте эти упражнения для похудения каждый день в течении недели и уже на седьмой день вы увидите первые результаты. Помните, перерыв между разными спортивными комплексами – три минуты.
Упражнения для похудения: выпады
Высокоинтенсивные упражнения для похудения, такие как выпад, заставят вас потеть и сжечь много калории. В стартовой позиции ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте первый выпад с правой ноги, которая должна согнутся под углом 90 градусов. Подпрыгивая, поменяйте местами ноги.
За одну минуту нужно сделать три выпада. 30 секунд отдыхаете и делаете шесть подходов.
Фото: fitbreak.ru
Упражнения для похудения: приседания
Приседания – одно из лучших упражнений для похудения. Когда вы делаете их правильно, вы задействуете все мышцы нижней части вашего тела. Каждый дент делайте пять подходов по 10 приседаний с перерывом в одну минуту.
Фото: strong-life.ru
Упражнения для похудения: двойное прыжок
Прыжки увеличит ваш сердечный ритм и вы почувствуете напряжение мышц ягодиц. Продолжайте движение в течение 45 секунд, чередуя ноги. Сделайте два подхода.
Фото: fitbreak.ru
Упражнения для похудения: скакалка
Скакалка – это больше, чем занятия в спортзале средней школы: это вызов для вашего тела и, в то же время, один из лучших способов сбросить лишний вес. Обязателоьно закончить полную минуту прыжков на скакалке без перерывов. Минуту отдыхаете – и делаете еще два подхода.
Фото: lady-grace.com.ua
Упражнения для похудения: гири
Гири очень эффективны при использовании для снижения веса, потому что они задействуют мышцы всего тела. Кроме того, они имеют высокую интенсивность, поэтому идеальны для сжигания калорий.
Фото: fitbreak.ru
Перед тем, как испытать на себе эти упражнения для похудения, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Помните, что каждый организм – индивидуален.
Напомним, ранее мы писали, как быстро привести свою фигуру в порядок без особенных усилий и, что важно, вреда для здоровья.
Главные темы