Мы продолжаем спецпроект, в котором рассказываем, где и как жители Днепра могут заниматься спортом и держать тело в тонусе. Сегодня речь пойдет о так называемом фитнес-бикини — активности, которая не так давно выделилась из обычного фитнеса в отдельную спортивную дисциплину и уже завоевала популярность среди девушек. Выступать в фитнес-бикини сейчас стремится едва ли не каждая вторая посетительница тренажерного зала, а в городе регулярно проходят соревнования по этой дисциплине. Их суть — в демонстрации подтянутого тела жюри. Однако эффектно пройтись по сцене в купальнике, играя мышцами, может позволить не каждая, ведь для этого нужно немало потрудиться.
Тренировки в этой дисциплине представляют собой интенсивные занятия в зале не менее трех раз в неделю, плюс особые кардиотренировки. Помимо обычных нагрузок в тренажерном зале, самое главное в подготовке к конкурсам по фитнес-бикини — это правильное питание. Впрочем, специалисты отмечают, что морить себя голодом тут нельзя, даже наоборот — есть нужно не менее пяти раз в день. Помимо привычных завтраков, обедов и ужинов, обязательно должны присутствовать перекусы. Особенность же такого питания заключается в специально подобранном рационе: на завтрак — обязательно каши, заправленные растительными маслами. Также для завтрака подойдут яйца, обезжиренный творог, бездрожжевой хлеб.
Обед зачастую состоит из мяса, рыба, пасты из твердых сортов пшеницы, морепродуктов или риса. Опытные спортсменки также советуют есть овощные салаты вместе с мясными блюдами, так как клетчатка, содержащаяся в овощах, способствует усвоению белка. "Ужин обязательно состоит исключительно из паровых блюд. Салаты едят без заправки, сбрызгивая лимонным соком. Из специй подходят только натуральные базилик, розмарин, имбирь, паприка, чеснок", — рассказала о своей подготовке постоянная участница конкурсов по фитнес-бикини Лилия Халилова.
Программа же тренировок должна быть у каждого своя, но предварительно согласованная с опытным инструктором. Подготовка к соревнованиям фитнес-бикини требует не только регулярных тренировок и режима питания, но и точных расчетов. Это не бодибилдинг, где можно накачивать мышцы до бесконечности, ведь здесь ценятся не только развитые мышцы, но и максимальная женственность. Так, тренировки в фитнес-бикини не подразумевают полного "засушивания" тела. Более того: наличие небольшого количества подкожного жира (8—10%) является обязательным условием.
ЭКСПЕРТ: "СОН, СТРОГАЯ ДИЕТА И ВЫХОД"
Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини предполагает довольно много ограничений и нагрузок, поэтому данным видом спорта не рекомендуют заниматься людям с хроническими заболеваниями.
"Лучше всего перед подготовкой пройти хорошее медицинское обследование, чтобы потом не было неприятных сюрпризов. Грыжа, повышенное давление, остеохондроз, проблемы с сердечно-сосудистой системой — вот далеко не весь список заболеваний, при которых подготовку к соревнованиям начинать нельзя, — рассказывает тренер по фитнес-бикини Марина Волкова. — Здоровье спортсменки должно быть на уровне, ведь подготовка — это жесткий режим и ограничения. Но это все дает не только красивый результат, но и вырабатывает силу воли. Если обычная диета предполагает просто ограничения, то спортивная — куда тяжелее. Меню при ней более однообразное, нужно четко понимать, в какое время и какие продукты есть, все высчитывать по граммам, записывать и вести учет. Кроме того, важен режим сна — обязательно ложиться спать до 23:00 и спать не менее восьми часов в сутки".
Главной же пользой от занятий фитнес-бикини является то, что за свои старания спортсменка получает красивое, но в то же время не перекачанное тело. "Оценивая участниц, судьи обращают внимание на пропорции, поэтому здесь будут неуместны выделяющиеся, легко различимые мышцы, к которым стремятся бодибилдеры. В идеале участница должна производить впечатление не спортсменки, а просто стройной, хорошо сложенной, подтянутой девушки, ведущей здоровый образ жизни, — отмечает Волкова. — Судьи обращают внимание и на состояние кожи, которая должна быть упругой, гладкой и здоровой. Поскольку масло и различные блестки на теле строго запрещены, девушки активно пользуются автозагаром".
Кроме того, важной составляющей соревнований по фитнес-бикини является эффектный выход на сцену, ведь скованность и неловкие движения могут свести на нет все усилия, потраченные на подготовку к соревнованиям, поэтому все позы и движения должны подчеркивать легкость, говорит эксперт.
ЗАЛЫ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕС-БИКИНИ
Занятия по фитнес-бикини в Днепре проходят во множестве клубов и спортивных центров, работающих в большинстве районов города. Потому попробовать себя в этом виде спорта не составит особого труда, кроме того, можно подобрать наиболее удобное место. Тренеры в залах помогут не только правильно выстроить тренировочный процесс, но и подберут подходящую диету.
Спортивный клуб StreetFit
пер. Фестивальный, 10
Фитнес-центр "Мастерфит"
ул. Антоновича, 6
Сеть фитнес-клубов "Феррум"
пр-т Гагарина, 27 (ТЦ Delmar Mall, 3 этаж)
бул. Европейский, 1-д (ТЦ "Европа", 4 этаж)
пр-т Александра Поля, 25
Сеть фитнес-центров FIT4YOU
ул. Мономаха, 17-а
пр-т Яворницкого, 67-д
ул. Марии Кюри, 5 (ТРЦ "Материк", 2 этаж)
пр-т Богдана Хмельницкого, 31
Фитнес-холл "ГраFit"
ул. Савкина, 8
Cтудия персональных тренировок "Бицепс"
ул. Ломаная, 19
Спортивный клуб "Сапсан"
пр-т Богдана Хмельницкого, 14-б
Главные темы