Ми продовжуємо спецпроект, в якому розповідаємо, де і як жителі Дніпра можуть займатися спортом і тримати тіло в тонусі. Сьогодні мова піде про так званий фітнес-бікіні – активність, яка не так давно виділилася зі звичайного фітнесу в окрему спортивну дисципліну і вже завоювала популярність серед дівчат. Виступати в фітнес-бікіні зараз прагне чи не кожна друга відвідувачка тренажерного залу, а в місті регулярно проходять змагання з цієї дисципліни. Їх суть – в демонстрації підтягнутого тіла журі. Однак ефектно пройтися по сцені в купальнику, граючи м'язами, може дозволити не кожна, адже для цього потрібно чимало потрудитися.
Тренування в цій дисципліні є інтенсивні заняття в залі не менше трьох разів на тиждень, плюс особливі кардіотренування. Крім звичайних навантажень в тренажерному залі, найголовніше в підготовці до конкурсів по фітнес-бікіні – це правильне харчування. Втім, фахівці відзначають, що морити себе голодом тут не можна, навіть навпаки – є потрібно не менше п'яти разів на день. Крім звичних сніданків, обідів і вечерь, обов'язково повинні бути присутніми перекушування. Особливість же такого харчування полягає в спеціально підібраному раціоні: на сніданок – обов'язково каші, заправлені рослинними оліями. Також для сніданку підійдуть яйця, знежирений сир, бездріжджовий хліб.
Обід часто складається з м'яса, риба, пасти з твердих сортів пшениці, морепродуктів або рису. Досвідчені спортсменки також радять їсти овочеві салати разом з м'ясними стравами, так як клітковина, що міститься в овочах, сприяє засвоєнню білка. "Вечеря обов'язково складається виключно з парових страв. Салати їдять без заправки, обризкуючи лимонним соком. Зі спецій підходять тільки натуральні базилік, розмарин, імбир, паприка, часник", – розповіла про свою підготовку постійна учасниця конкурсів по фітнес-бікіні Лілія Халілова.
Програма ж тренувань повинна бути у кожного своя, але попередньо узгоджена з досвідченим інструктором. Підготовка до змагань фітнес-бікіні вимагає не тільки регулярних тренувань і режиму харчування, але і точних розрахунків. Це не бодібілдинг, де можна накачувати м'язи до нескінченності, адже тут цінуються не тільки розвинені м'язи, а й максимальна жіночність. Так, тренування у фітнес-бікіні не мають на увазі повного "засушування" тіла. Більш того: наявність невеликої кількості підшкірного жиру (8-10%) є обов'язковою умовою.
ЕКСПЕРТ: "СОН, СУВОРА ДІЄТА І ВИХІД"
"Найкраще перед підготовкою пройти гарне медичне обстеження, щоб потім не було неприємних сюрпризів. Грижа, підвищений тиск, остеохондроз, проблеми з серцево-судинною системою – ось далеко не весь список захворювань, при яких підготовку до змагань починати не можна, – розповідає тренер з фітнес-бікіні Марина Волкова. – Здоров'я спортсменки має бути на рівні, адже підготовка – це жорсткий режим і обмеження. Але це все дає не тільки гарний результат, але і виробляє силу волі. Якщо звичайна дієта передбачає просто обмеження, то спортивна – куди важче. Меню при ній більш одноманітне, потрібно чітко розуміти, в який час і які продукти їсти, все вираховувати по грамах, записувати і вести облік. Крім того, важливим є режим сну – обов'язково лягати спати до 23: 00 і спати не менше восьми годин на добу".
Головною ж користю від занять фітнес-бікіні є те, що за свої старання спортсменка отримує гарне, але в той же час не перекачане тіло. "Оцінюючи учасниць, судді звертають увагу на пропорції, тому тут будуть недоречні виділяються, легко помітні м'язи, до яких прагнуть бодібілдери. В ідеалі учасниця повинна справляє враження не спортсменки, а просто стрункої, добре складеної, підтягнутої дівчини, що веде здоровий спосіб життя, – зазначає Волкова. – Судді звертають увагу і на стан шкіри, яка повинна бути пружною, гладкою і здоровою. Оскільки масло і різні блискітки на тілі суворо заборонені, дівчата активно користуються автозагаром".
Крім того , важливою складовою змагань з фітнес – бікіні є ефектний вихід на сцену , адже скутість і незграбні рухи можуть звести нанівець всі зусилля , витрачені на підготовку до змагань , тому всі пози і рухи повинні підкреслювати легкість , каже експерт .
ЗАЛИ ДЛЯ ЗАНЯТЬ ФІТНЕС-БІКІНІ
Спортивний клуб StreetFit
пер. Фестивальний, 1
Фітнес-центр "Мастерфіт"
вул . Антоновича , 6
Мережа фітнес-клубів "Феррум"
пр- т Гагаріна , 27 ( ТЦ Delmar Mall , 3 поверх )
бул . Європейський , 1 – д ( ТЦ " Європа " , 4 поверх )
пр- т Олександра Поля , 25
Мережа фітнес-центрів FIT4YOU
вул . Мономаха , 17 – а
пр- т Яворницького , 67 – д
вул . Марії Кюрі , 5 ( ТРЦ " Материк " , 2 поверх )
пр- т Богдана Хмельницького , 31
Фітнес-хол "ГраFit"
вул . Савкіна , 8
Студія персональних тренувань "Біцепс"
вул . Ламана , 19
Спортивний клуб "Сапсан"
пр- т Богдана Хмельницького , 14 – б0
Головні теми