Если болят ноги – самомассаж и гимнастика на расслабление, которые осилит каждый (видео)

Из-за постоянной нагрузки на ноги боль и дискомфорт появляется в стопах, икрах, бедрах. Помогут самомассаж, стречинг, правильное положение, компрессия и даже холод
Самомассаж и гимнастика на расслабление, которые осилит каждый, поможет убрать боль в ногах
Самомассаж и гимнастика на расслабление, которые осилит каждый, поможет убрать боль в ногах / Фото: Коллаж: Сегодня, freepik.com

Всех, кто из-за войны с Россией долго стоит на блок-постах, вынужден переселяться, волонтерит, работает стоя, часто беспокоит боль в ногах, усталость, напряжение. Ноги болят из-за постоянной нагрузки,а как помочь самому себе в домашних условиях – рассказал физический терапевт Даниил Якубовский.

Даниил Якубовский
Даниил Якубовский / Фото: пресс-служба

Реклама

Первое, что отлично поможет расслабить ноги – самомассаж. Благодаря массажу можно расслабить напряженные мускулы.

Каждый прием такого массажа следует выполнять от 2 до 5 минут.

Реклама

Поимо массажа хорошо помогает стречинг: благодаря растяжению мышц достигается их лучшее восстановление, улучшается возможность сокращения и увеличения амплитуды.

Реклама

Можно использовать как несколько приемов самомассажа и стречинга, так и отдельно каждый.

Также снизить усталость и болезненность в ногах поможет холод. Благодаря влиянию холода на кожу происходит рефлекторное сокращение капилляров и сосудов, что в свою очередь стимулирует уменьшение отека и процессов воспаления. Можно наложить влажное полотенце на 5-10 минут

А еще благодаря применению правильного положения можно уменьшить отек и воспаление мышц. Например, лечь на спину и приподнять ноги выше туловища, полежать 15-25 минут.

Лечь на спину и приподнять ноги выше туловища, полежать 15-25 минут поможет снять боль в ногах
Лечь на спину и приподнять ноги выше туловища, полежать 15-25 минут поможет снять боль в ногах / Фото: unsplash.com

Используйте компрессионное воздействие – тот же эластичный бинт, ведь благодаря компрессионному воздействию уменьшает объем крови, что поступает в конечность, тем самым уменьшает отек и возможную боль. Накладывать бинт лучше не туго, синие пальцы на ногах – индикация того, что вы перестарались.

Важно! Эти советы актуальны для людей без проявленной патологии сосудов, заболеваний ног, суставов.

Также мы писали, что когда болит спина от бронежилета и не только, реально помогут 5 упражнений.

А что вообще не поможет при болях в спине, узнайте здесь.

Реклама на segodnya.ua Реклама
Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Модно
Идеи нейл-дизайна
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
Маникюр на лето 2022
1 /2
Больше вариантов
Цитата дня

После четырех месяцев войны, никто из нас не в порядке

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Haute Couture
Расписание Fashion Weeks

Париж. Франция

3 – 7 июля

Париж. Франция

Маями. США

14 – 21 июля

Маями. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 сентября

Нью-Йорк. США

Лондон. Англия

16 – 20 сентября

Лондон. Англия

Милан. Италия

20 – 26 сентября

Милан. Италия
Детали модных показов

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять