Костюмы на лето

Что с Путиным

Аллергия на солнце

Самогон: польза, рецепт

Украинцы в Канаде

I love Ukraine

Страх и панические атаки во время войны – 3 простых упражнения, как продышать стресс

Если вас "штормит" от стресса, страха или ненависти, справиться поможет упражнение на дыхание. Как правильно делать вдохи и выдохи, чтобы успокоится – в статье
Продышать стресс и остановить паническую атаку из-за войны с Россией помогут простые вдохи и выдохи
Продышать стресс и остановить паническую атаку из-за войны с Россией помогут простые вдохи и выдохи / Фото: Коллаж: Сегодня, freepik.com

Уже более трех месяцев идет война России с Украиной и все это время наша психика находится в ненормальных условиях, выдерживая колоссальное напряжение. Что делать со страхом и паникой – рассказала и показала упражнения, как продышать стресс психолог Оксана Ефремова.

Вся страна держит оборону – кто на линии фронта, кто волонтерит, кто в работе, кто со своими детьми и близкими. В таких условиях мы все с различными нюансами и особенностями проходим определенные типовые этапы на пути к адаптации.

Реклама

Далеко не у всех получается медитировать или использовать упражнения для тела, а коротко подышать сумеет каждый
Далеко не у всех получается медитировать или использовать упражнения для тела, а коротко подышать сумеет каждый / Фото: istockphoto.com

Очень важно понимать, что с вами происходит сейчас, чего ждать дальше, и главное – как справляться с этим. Далеко не у всех получается медитировать или использовать упражнения для тела, чтобы успокоиться, когда вас "штормит". Попробуйте следующие дыхательные упражнения:

1. Сделайте глубокий выдох, не обращая внимания на вдох – он произойдет автоматически. От 3 до 7 таких выдохов будет достаточно.

Реклама

2. Подышите квадратом: вдох – пауза, выдох – пауза, или считайте от 1 до 4 при вдохе и выдохе. Сделайте 3-7 подходов.

Реклама

3. Если вас трусит от стресса или напряжения – потрусите руками и ногами, как получится. Это поможет снять напряжение и успокоиться.

Также мы писали, как остановить паническую атаку самостоятельно – 5 шагов, которые помогут снять стресс.

А еще узнайте, как заземлиться при стрессе и быстро побороть "эмоциональную бурю".

Реклама на segodnya.ua Реклама
Рекомендации segodnya.ua

Далее по теме

Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Цитата дня

Наш сын хочет быть солдатом

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Тренд на льняные костюмы
Обновляем летний гардероб
Дополняем босоножками

Дополняем босоножками

Стилизируем с кроссовками

Стилизируем с кроссовками

Сочетаем с сандалиями

Сочетаем с сандалиями

Купить украинское🇺🇦

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять