I love Ukraine

Що з Путіним

Діана VS зумери

Як пити воду влітку

Куди піти у Києві

Босоніжки на літо

Страх та панічні атаки під час війни – 3 простих вправи, як продихати стрес

Якщо вас "штормить" від стресу, страху чи ненависті, впоратися допоможе вправа на дихання. Як правильно робити вдихи та видихи, щоб заспокоїтися – у статті
Продихати стрес і зупинити панічну атаку через війну з Росією допоможуть прості вдихи та видихи
Продихати стрес і зупинити панічну атаку через війну з Росією допоможуть прості вдихи та видихи / Фото: Колаж: Сьогодні,

Вже понад три місяці йде війна Росії з Україною і весь цей час наша психіка перебуває у ненормальних умовах, витримуючи величезну напругу. Що робити зі страхом та панікою – розповіла та показала вправи як продихати стрес, психолог Оксана Єфремова.

Вся країна тримає оборону – хтось на лінії фронту, хтось волонтерить, хтось у роботі, хтось зі своїми дітьми та близькими. У таких умовах ми всі з різними нюансами та особливостями проходимо певні типові етапи на шляху до адаптації .

Реклама

Далеко не всім виходить медитувати або використовувати вправи для тіла, а коротко подихати зуміє кожен
Далеко не всім виходить медитувати або використовувати вправи для тіла, а коротко подихати зуміє кожен

Дуже важливо розуміти, що з вами відбувається зараз, на що чекати далі, і головне – як справлятися з цим. Далеко не всім виходить медитувати або використовувати вправи для тіла, щоб заспокоїтися, коли вас "штормить". Спробуйте такі дихальні вправи:

1. Зробіть глибокий видих, не зважаючи на вдих – він станеться автоматично. Від 3 до 7 таких видихів буде достатньо.

Реклама

2. Подихайте квадратом : вдих – пауза, видих – пауза, або рахуйте від 1 до 4 при вдиху та видиху. Зробіть 3-7 підходів.

Реклама

3. Якщо вас трясе від стресу або напруги – потрусіть руками та ногами , як вийде. Це допоможе зняти напругу та заспокоїтися.

Також ми писали, як зупинити панічну атаку самостійно – 5 кроків, які допоможуть зняти стрес.

А ще дізнайтеся, до Як заземлитися при стресі і швидко подолати "емоційну бурю".

Реклама на segodnya.ua Реклама
Рекомендации segodnya.ua

Далі по темі

Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Наш син хоче бути солдатом

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки

НацЕфір

Фронт

Головні теми

Погода

Гороскоп

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти