Костюмы на лето

Что с Путиным

Аллергия на солнце

Самогон: польза, рецепт

Украинцы в Канаде

I love Ukraine

Как остановить паническую атаку самостоятельно – 5 шагов, которые помогут снять стресс

Простая техника "5–4–3–2–1" поможет остановить паническую атаку, снизить напряжение и помочь себе самому в сложный момент. Как это сделать – в статье
Остановить паническую атаку самостоятельно помогут 5 шагов, используйте технику «5–4–3–2–1»
Остановить паническую атаку самостоятельно помогут 5 шагов, используйте технику «5–4–3–2–1» / Фото: istockphoto.com, freepik.com

После нападения России на Украину все мы находимся в состоянии стресса, испытываем постоянную тревогу. Такие переживания могут привести к развитию панического расстройства. Как противостоять этому и суметь остановить паническую атаку – рассказали в МОЗ Украины.

Разовая паническая атака – это еще не паническое расстройство, такие атаки возникают из-за сильной усталости или после того, как человек сильно перенервничал. При паническом расстройстве у человека наблюдается постоянная сильная тревожность, а панические атаки случаются время от времени. Причем, при разных обстоятельствах, не только после стрессовой ситуации.

Реклама

В момент панической атаки человек чувствует сильный страх и безысходность, поэтому важно суметь помочь себе самому
В момент панической атаки человек чувствует сильный страх и безысходность, поэтому важно суметь помочь себе самому / Фото: Depositphotos

В момент панической атаки человек чувствует сильный страх и безысходность, поэтому важно суметь помочь себе самому. Попробуйте технику "5–4–3–2–1":

  1. Посмотрите перед собой и назовите первые 5 вещей, которые вы увидели: ваши руки, землю, небо и т.д.
  2. Затем назовите 4 вещи, которые вы можете почувствовать – например, холодный на ощупь стол под руками, мягкая одежда на вас и т.д.
  3. Затем озвучьте 3 вещи, которые вы слышите – звук "скорой", смех ребенка, пение птиц.
  4. Затем назовите два запаха, которые вы чувствуете – например, запах бензина, аромат кофе.
  5. И последнее – назовите 1 вкус, который вы помните: вкус чая и т.д.

Затем глубоко подышите, пока полностью не придете в себя. Панические атаки страшны, но они не опасны. Но если такое произошло, то лучше обратиться за консультацией к врачу, чтобы не пропустить какие-либо нервные или психические расстройства.

Реклама

Также мы ранее писали, почему алкоголь во время войны – не лучший способ успокоиться и "подлечиться".

Также читайте про новый вирус, что атакует Европу и мир – чем опасна оспа обезьян и как не заболеть.

Реклама на segodnya.ua Реклама
Рекомендации segodnya.ua

Далее по теме

Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Цитата дня

Наш сын хочет быть солдатом

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Тренд на льняные костюмы
Обновляем летний гардероб
Дополняем босоножками

Дополняем босоножками

Стилизируем с кроссовками

Стилизируем с кроссовками

Сочетаем с сандалиями

Сочетаем с сандалиями

Купить украинское🇺🇦

НацЭфир

Фронт

Главные темы

Погода

Гороскоп

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять