Как заземлиться при стрессе и быстро побороть "эмоциональную бурю" – простая техника

Заземлиться при стрессе и быстро побороть «эмоциональную бурю» - простая техника на дыхание и концентрацию / Фото: istockphoto.com, freepik.com

Когда мы сталкиваемся с тяжелыми чувствами, особенно сейчас во время войны с Россией или "эмоциональной бурей", нам нужно научиться "заземляться". Это можно сделать путём взаимодействия с окружающим миром и сосредоточением на том, что мы делаем. Как – рассказали в Центре общественного здоровья Минздрава.

Попытайтесь выполнить простое упражнение на заземление. Сама техника не сможет навсегда прогнать ваши "эмоциональные бури". Но в такие моменты нестабильности поможет совладать с эмоциями и сберечь вас, пока это нестабильное состояние не пройдет.

В моменты нестабильности техника заземления поможет совладать с эмоциями и сберечь вас / Фото: ВОЗ

Ракетные удары по Днепру – оккупанты целятся в цивильные объекты

Трагедия в Кременчуге - рашисты ударили по торговому центру

Саммит НАТО в Мадриде

Для начала сконцентрируйтесь на ваших ощущениях и мыслях. Потом постарайтесь переключиться на тело:

• медленно вдохните и выдохните;
• медленно "вдавите" ступни в пол;
• вытяните руки вдоль тела, тоже медленно.

Поменяйте фокус с себя на мир вокруг вас – какие звуки вы слышите, какие запахи, где вы сейчас и что делаете / Фото: ВОЗ

Потом поменяйте фокус с себя на мир вокруг вас – какие звуки вы слышите, какие запахи, где вы сейчас и что делаете. Если появляются тяжелые мысли и чувства, то старайтесь просто отпускать их, а не углубляться в эти мысли. То есть сразу переключаете внимание на мир вокруг вас и на то, что вы можете в этом мире чувствовать, чего касаться и чем наслаждаться.

Также мы писали про 5 приложений для спорта и питания, которые помогут круто изменить жизнь.

А еще узнайте, кому полезна скандинавская ходьба, 4 интересных факта.