Главная Сегодня
Эксклюзив

Как справиться с осенней депрессией без таблеток: советы психолога

Ольга Мирошникова говорит, что нельзя игнорировать депрессию, списывая все на плохое настроение

Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство – это расстройство настроения, которое возникает ежегодно в одно и то же время. Существуют два варианта депрессии: осенне-зимний и весенне-летний. Врач-психолог Ольга Мирошникова рассказала, с чем связано сезонное обострение и как правильно лечить депрессию.

Синдром фантомного звонка, номофобия, Facebook-депрессия: что это и под силу ли мозгу справиться? Смотрите видео:

Психолог назвала три наиболее распространенные причины возникновения депрессии:

  1. День становится короче, возникает недостаток солнечного света. В связи с этим увеличивается количество гормона мелатонина, который вырабатывается в большом количестве ночью и отвечает за расслабление и сонливость.
  2. Снижение количества потребляемых витаминов, резкие перепады атмосферного давления и температуры воздуха.
  3. Заканчивается сезон отпусков, мы понимаем что впереди долгие холода, поэтому настроение ухудшается.

Чтобы понять, есть ли депрессия, врач рекомендует обратить внимание на свое состояние и настроение.

Основными симптомами являются:

  • Дневная усталость
  • Повышенная раздражительность и беспокойство
  • Снижение концентрации внимания
  • Социальная изоляция
  • Физический дискомфорт: головные боли, тяжесть в руках или ногах
  • Проблемы со сном: желание спать или, наоборот, бессонница
  • Самоповреждающие мысли

Ольга Мирошникова говорит, что нельзя игнорировать осеннюю депрессию, списывая все на плохое настроение.

"Депрессия относится к серьезным заболеваниям, и человек нуждается во всестороннем обследовании у специалистов. Лечение САР включает в себя изменение образа жизни, светотерапию, медикаментозную терапию, психотерапию", – поясняет эксперт.

Врач также пояснила, как именно все эти методы помогают в лечении депрессии.

Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает:

  • выявить и изменить негативные мысли, установки и поведение, которые ухудшают самочувствие
  • научиться здоровым способам справиться с САР
  • научиться справляться со стрессом

Изменение образа жизни:

  • больше солнечного света
  • больше гулять на свежем воздухе
  • заниматься спортом, йогой

Необходимо также научиться организовывать досуг: чтение, театры, выставки, музеи. Важно правильно и сбалансировано питаться, употребляя достаточное количество витаминов и минеральных веществ, увеличить потребление продуктов, содержащих серотонин: сыр, инжир, черный шоколад, бананы.

Вместе с тем психолог рекомендует окружить себя яркими вещами: шарфы, шапки, предметы интерьера – оранжевого, желтого, зеленого цветов.


Совет: если самостоятельно побороть депрессию не можете, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.

Ранее "Сегодня" выясняли, зачем ходить к психологу: пять причин срочно обратиться к специалисту.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться
Читайте Segodnya.ua в Google News
Источник: Сегодня

Новости партнеров

Популярные статьи

Новости партнеров

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять