Головна Сьогодні
Ексклюзив

Як подолати осінню депресію без таблеток: поради психолога

Ольга Мірошникова каже, що не можна ігнорувати осінню депресію, списуючи все на поганий настрій

Сезонна депресія, або сезонний афективний розлад – це розлад настрою, який виникає щороку в один і той самий час. Існують два варіанти депресії: осінньо-зимовий і весняно-літній. Лікар-психолог Ольга Мірошникова розповіла, з чим пов'язане сезонне загострення і як правильно лікувати депресію.

Синдром фантомного дзвінка, номофобія, Facebook-депресія: що це і чи під силу мозку впоратися? Дивіться відео:

Психолог назвала три найбільш поширені причини виникнення депресії :

  1. День стає коротшим, виникає нестача сонячного світла. У зв'язку з цим збільшується кількість гормону мелатоніну, який виробляється у великій кількості вночі і відповідає за розслаблення і сонливість.
  2. Зниження кількості споживаних вітамінів, різкі перепади атмосферного тиску і температури повітря.
  3. Закінчується сезон відпусток, ми розуміємо що попереду довгі холоди, тому настрій погіршується.

Щоб зрозуміти, чи є депресія, лікар рекомендує звернути увагу на свій стан і настрій.

Основними симптомами є:

  • Денна втома
  • Підвищена дратівливість і неспокій
  • Зниження концентрації уваги
  • Соціальна ізоляція
  • Фізичний дискомфорт: головні болі, біль у руках чи ногах
  • Проблеми зі сном: бажання спати або, навпаки, безсоння
  • Думки про самогубство

Ольга Мірошникова каже, що не можна ігнорувати осінню депресію, списуючи все на поганий настрій.

"Депресія відноситься до серйозних захворювань, і людина потребує всебічного обстеження у фахівців. Лікування САР включає в себе зміну способу життя, світлотерапії, медикаментозну терапію, психотерапію", – пояснює експерт.

Лікар також пояснила, як саме всі ці методи допомагають в лікуванні депресії.

Когнітивно-поведінкова психотерапія допомагає :

  • виявити і змінити негативні думки, установки і поведінку які погіршують самопочуття
  • навчитися здоровим способам впорається з САР
  • навчитися справлятися зі стресом

Зміна способу життя :

  • більше сонячного світла
  • більше гуляти на свіжому повітрі
  • займатися спортом, йогою

Необхідно також навчитися організовувати дозвілля: читання, театри, виставки, музеї. Важливо правильно і збалансовано харчуватися, вживаючи достатню кількість вітамінів і мінеральних речовин, збільшити споживання продуктів, що містять серотонін: сир, інжир, чорний шоколад, банани.

Разом з тим психолог рекомендує оточити себе яскравими речами: шарфи, шапки, предмети інтер'єру – оранжевого, жовтого, зеленого кольорів.


Порада: якщо самостійно побороти депресію не можете, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.

Раніше "Сьогодні" з'ясовували, навіщо ходити до психолога: п'ять причин терміново звернутися до фахівця.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти