Чтобы сбросить пару лишних килограммов или очистить свой организм, нужно не только соблюдать диеты, но и уметь распознать чувство голода. FeelGood пишет о трех способах, которые помогут меньше есть.
Каждый день вы говорите себе: "Я голодна". Но действительно ли это так либо вам просто скучно или тревожно? У каждого человека присутствует врожденный страх голода, но так как большинство из нас знает, когда и где будет следующий прием пищи, нам нужно научиться отличать настоящий голод от остальных эмоций.
Каким бывает чувство голода?
Оцените чувство голода. Прислушиваетесь ли вы к своему организму, когда обостряется чувство голода? Понять, насколько вы голодны, можно, руководствуясь такой шкалой.
Умирать от голода. Вас мучает чувство голода, возможно даже легкое головокружение.
Уровень сахара крови резко падает, поэтому весьма вероятно переедание. Это может быть опасно, так что лучше не доводить организм до такой стадии голода.
Быть голодными. Вам хочется поесть, и вы понимаете, что если в скором времени не перекусите, то начнете страдать от голода.
Быть относительно голодными. Желудок бурлит, и вы планируете скоро поесть. Это лучшее время накормить себя.
Утолить голод. Вы перекусили, но могли бы съесть еще несколько кусочков (даже несмотря на то что лучше этого не делать).
Наесться досыта. Вы начинаете ощущать дискомфорт от переедания, а пища кажется уже не такой вкусной, как сначала. Самое время остановиться.
Объесться. Неприятные ощущения в животе. Еда может вернуться обратно.
3 способа, которые помогут меньше есть:
Пополняйте запасы чаще
Если вы все еще не уверены, когда лучше поесть, установите будильник так, чтобы он сработал через 4-5 часов после сбалансированного приема пищи. Эксперты считают, что частая еда помогает поддерживать нормальную работу организма и удерживать стабильный уровень сахара в крови, чтобы вам не нужно было срочно "запихивать" в себя любую еду без разбора.
Завтракайте
Конечно, мама была права. Завтрак действительно самый важный прием пищи. Исследования показывают, что взрослые, которые регулярно завтракают, в течение дня получают меньше калорий. Если утром вы не чувствуете голод, позавтракайте позже. Не хватает времени? Приготовьте еду с вечера, например, сделайте фруктовую нарезку. Йогурт или овсяная каша быстрого приготовления – отличное начало дня.
Ешьте медленно
К приему пищи вы должны относиться как к особому ритуалу и никуда не торопиться. Тщательно пережовывайте каждый кусочек, чтобы обмануть свой организм в том, что он сыт и ему достаточно. Медленные приемы еды помогут вам наладить пищеварение. Выделяйте себе на перекус как минимум 20 минут.
Правильный прием пищи приносит огромною пользу не только худеющим, но и тем, кто пытается построить культуру приема еды. Питайтесь правильно и сбалансированно, чтобы организм не давал никаких сбоев в работе.
Главные темы