Головна Сьогодні

Як навчитися менше їсти

Дорослі, які регулярно снідають, протягом дня отримують менше калорій

Щобскинутипарузайвихкілограмівабоочиститисвійорганізмпотрібноне тількидотримуватисядієти,алеівмітирозпізнатипочуттяголоду. FeelGoodпишепро3способи,якідопоможутьменше їсти.

Коженденьвиговоритесобі:"Яголодна".Алечи дійсноцетак,абовампростонудноаботривожно?Укожної людиниєвродженийстрахголоду,алеоскількибільшістьзнасзнає,колиідебуденаступнийприйомїжі,нампотрібнонавчитисявідрізнятисправжнійголодвідіншихемоцій.

Якимбуваєвідчуття голоду?

Оцінітьпочуттяголоду.Чи прислухаєтесявидо свого організму,колизагострюєтьсявідчуття голоду?Зрозуміти,наскількивиголодніможна,керуючисьтакою шкалою.

Вмирати від голоду.Васмучитьпочуттяголоду,можливонавітьлегкезапаморочення.

Рівеньцукрукровірізкопадає,тому можливепереїдання.Цеможебутинебезпечно,такщокращене доводитиорганізмдотакоїстадіїголоду.

Бути голодними.Вамхочетьсяпоїсти,івирозумієте,щоякщонезабаром неперекусите,топочнетестраждативідголоду.

Бути відносноголодними.Шлуноквирує,івиплануєтескоропоїсти.Ценайкращий часнагодуватисебе.

Вгамувати голод.Виперекусили,алемоглибз'їстищекількашматочків(навітьнезважаючинате,щокращецього неробити).

Наїстися досхочу.Випочинаєтевідчуватидискомфортвідпереїдання,аїжаздаєтьсявже нетакою смачною,якспочатку.Саме часзупинитися.

Об'їстися.Неприємнівідчуттявживоті.Їжаможеповернутисяназад.

3 способи,якідопоможутьменше їсти:

Поповнюйтезапасичастіше

Якщовивсещене впевнені,коликращепоїсти,встановітьбудильниктак,щобвінспрацювавчерез4-5годинпіслязбалансованогоприйомуїжі.Експертивважають,щочастаїжадопомагаєпідтримуватинормальнуроботуорганізмуіутримуватистабільнийрівеньцукрукрові,щобвам непотрібнобулотерміново"запихати"всебебудь-якуїжубезрозбору.

Снідайте

Звичайно,мамабулаправа.Сніданокдійснонайважливішийприйомїжі.Дослідженняпоказують,щодорослі,якірегулярноснідають,протягомдняотримуютьменшекалорій.Якщовранцівине відчуваєтеголод,поснідайтепізніше.Не вистачає часу?Приготуйтеїжузвечора,наприклад,зробітьфруктовунарізку.Йогуртабовівсянакашашвидкогоприготування-відмінний початокдня.

Їжте повільно

Доприйомуїжівиповинніставитисяякдо особливогоритуалуінікуди непоспішати.Ретельно пережовуйтекоженшматочок,щобобдуритисвійорганізмвтому,щовінситийійомудосить.Повільнеприйомиїжідопоможутьвамналагодититравлення.Виділяйтесобінаперекусякмінімум20хвилин.

Правильнийприйомїжіприноситьвеличезноюкористьне тількитих, що худне,алеітим,хтонамагаєтьсяпобудуватикультуруприйомуїжі.Харчуйтесяправильноізбалансовано,щоборганізмне дававніякихзбоїввроботі.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти