Как быстро расслабиться и заснуть

Вам поможет дыхательная гимнастика и теплый душ

Каждому из нас приходилось испытывать на себе, насколько изматывающей и мучительной может быть бессонница.

Мы подобрали для вас несколько простых приемов, которые помогут вам быстрее расслабиться и погрузиться в сон, пишет thekievtimes.ua.

1. Вдохните воздух на 4 секунды, удержите дыхание в течение 7 секунд, а затем выдыхайте в течение 8 секунд. Эта дыхательная гимнастика меняет сердечный ритм, понижает давление и вызывает чувство сонливости.

2. Если заснуть не удается в течение получаса, не оставайтесь в постели. Включите свет и попытайтесь чем-то заняться, например, почитайте, займитесь разгадыванием кроссворда, подготовьте гардероб на следующий день.

3. Если бессонница вызвана навязчивыми мыслями, на листке бумаги напишите все, что вас беспокоит. Подобная практика поможет унять волнение.

4. Примите теплый душ или полежите в ванной. Это вызовет снижение температуры тела, вследствие чего замедлится и процесс обмена веществ. Чувство сонливости не заставит себя долго ждать.

5. Подумайте о приятном. Например, вспомните наиболее радостные моменты вашей жизни.

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News
Реклама
Гороскоп
Твой гороскоп на Сегодня
Читать гороскоп
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Есть ягоды каждый день
Почему это важно?
Лайфхак дня
Как бюджетно обновить гардероб
Хакнуть
Сольник звезды
DOROFEEVA
31 июля / 20:00
5 главных концертов июля
Достойный ли сервис на отдыхе в Украине?
Узнать больше об отдыхе
Спецпроект
Календарь лайфхаков на лето
Июль
Лайфхаки по календарю
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
1 - 7 августа
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Аренда VIP-яхты — ₴27 000/час
За что такие деньги?
тест
Сможешь отличить дизайнерскую одежду от вещей с рынка?
Попробовать
Где купаться
Топ пляжей недалеко от Киева
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять