Як швидко розслабитися і заснути

Кожному з насдоводилося відчуватинасобі, наскількивиснажливоюі болісноюможе бутибезсоння .

Мипідібралидля васкілька простих прийомів , які допоможуть вамшвидше розслабитисяізануритися в сон, пише thekievtimes.ua.

1. Вдихніть повітряна4секунди , затримайтедихання протягом7секунд, а потімвидихайтепротягом8секунд.Цядихальна гімнастиказмінюєсерцевий ритм,знижує тиск івикликає почуттясонливості.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

2. Якщозаснути невдаєтьсяпротягом півгодини,не залишайтесяв ліжку.Увімкніть світлоі спробуйтечимось зайнятися , наприклад , почитайте , займітьсярозгадуваннямкросворду , підготуйтегардеробна наступний день.

3. Якщобезсоння викликаненав'язливими думками ,на листкупаперу напишітьвсе, щовастурбує.Подібна практикадопоможевгамувати хвилювання .

4. Прийміть теплийдуш абополежітьу ванній.Це викличезниження температури тіла , внаслідок чогосповільниться іпроцес обміну речовин .Почуттясонливостіне змусить себедовго чекати.

5. Подумайтепро приємне.Наприклад , згадайтенайбільшрадісні моментивашого життя.