Головна Сьогодні

Як швидко розслабитися і заснути

Вам допоможе дихальна гімнастика і теплий душ

Кожному з насдоводилося відчуватинасобі, наскількивиснажливоюі болісноюможе бутибезсоння.

Мипідібралидля васкілька простих прийомів, які допоможуть вамшвидше розслабитисяізануритися в сон, пише thekievtimes.ua.

1. Вдихніть повітряна4секунди, затримайтедихання протягом7секунд, а потімвидихайтепротягом8секунд.Цядихальна гімнастиказмінюєсерцевий ритм,знижує тиск івикликає почуттясонливості.

2. Якщозаснути невдаєтьсяпротягом півгодини,не залишайтесяв ліжку.Увімкніть світлоі спробуйтечимось зайнятися, наприклад, почитайте, займітьсярозгадуваннямкросворду, підготуйтегардеробна наступний день.

3. Якщобезсоння викликаненав'язливими думками,на листкупаперу напишітьвсе, щовастурбує.Подібна практикадопоможевгамувати хвилювання.

4. Прийміть теплийдуш абополежітьу ванній.Це викличезниження температури тіла, внаслідок чогосповільниться іпроцес обміну речовин.Почуттясонливостіне змусить себедовго чекати.

5. Подумайтепро приємне.Наприклад, згадайтенайбільшрадісні моментивашого життя.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти