Ученые назвали продукты, которые спасают от бессонницы

Если вам не нравится рыба, но хочется съесть на ужин что-то существенной, то обратите внимание на белок

Многие не понаслышке знают, что такое бессонница, характер которой может быть самой разной. Одни не могут по 2-3 часа уснуть в кровати, другие просыпаются посреди ночи, треть жалуются на то, что даже не успевают выспаться, даже если ложатся спать вовремя и спят не меньше. Специалисты советуют бороться с бессонницей с помощью правильного питания. На днях ученые составили список продуктов, которые защитят от бессонницы и просто полезны для здоровья, сообщает "Ортодокс".

Многие крупы могут помочь в борьбе с бессонницей. Например, коричневый рис богат сложными углеводами и способствует увеличению производства гормона счастья – серотонина. Также полезны бобовые. Ешьте больше каш из таких круп, поскольку они улучшают качество сна и нормализуют работу головного мозга, в то время как простые углеводы, наоборот, вызывают бессоницы.

Реклама

Больше всего триптофана в грецких орехах, а именно триптофан генерирует производство серотонина и мелатонина в организме. Из этих двух гормонов в значительной степени зависит качество сна.

Ненасыщенные жиры полезны для здоровья сердца. Они способствуют выработке гормонов, отвечающих за качество сна. Продукты, в которых много ненасыщенных жиров – это рыба и орехи. Готовьте себе ужин, используя эти продукты.

Если вам не нравится рыба, но хочется съесть на ужин что-то существенной, то обратите внимание на белок. Куринная грудка, мясо индейки, нежирный сыр и многие другие белковые продукты богаты аминокислотами и гормоном сна триптофаном. Такой набор продуктов будет отличным выбором для вечернего меню, если вы пытаетесь разгрузить мышцы перед сном. Избегайте блюд, в которых много жира, наиболее часто предлагаемых в ресторанах быстрого питания. Обратите внимание, что потребление таких жестких питательных веществ снизит качество вашего отдыха.

Реклама

Бананы являются хорошим источником калия и витамина С, который помогает при бессоннице и не дает мыслям о завтрашнем напряженном дне перебить сон.
Другой испытанный способ борьбы с бессонницей – это выпить молока. Теплый стакан теплого молока перед сном, и вы начнете чувствовать себя расслабленно. Кальций в молоке увеливает выработку в организме особого гормона, который называется триптофан. Это гормон необходим для того чтобы успокоить натруженный за день мышцы.

Найти травяные сборы в аптеке или самому приготовить успокаивающий настой из лекарственных растений сегодня довольно просто. Тем более, что выбор этих растений очень велик. Выберете те растения, которые вам нравятся по вкусу больше всего и сделайте свой травяной чай перед сном, и процесс засыпания значительно укоротиться.

Полноценный сон имеет важное значение для правильного функционирования мозга и всего организма в целом. Вот почему бессонница это проблема, которая требует быстрого исправления. Иногда невозможность уснуть может быть связана с чрезмерной усталостью или стрессом. Но отрицать влияние пищи, которую мы едим, на качеством сна нельзя.

Реклама

Реклама
Самые важные и интересные новости всегда под рукой
Life Сегодня в telegram-канале Подпишись на RSS-канал Life Сегодня на Google News

Рекомендации

Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Гороскоп
Твой гороскоп на сегодня
Читать гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки сентября
Купить
Just do it
Полезный совет на Сегодня
Выбрать профессионального косметолога
Как это лучше сделать?
Лайфхак дня
Как подготовиться к путешествию на машине
Хакнуть
Сольник звезды
TVORCHI
17 сентября / 19:00
5 главных концертов сентября
Принц Гарри и Меган Маркл на обложке Time
Осень в большом городе
Главные ивенты сентября
Спланировать досуг
Гороскоп
Твой гороскоп на неделю
13 - 19 сентября
Читать гороскоп
Самый дорогой спецтопик
Дороже просто не найдешь
Поход в бассейн за 10 тыс. гривен
За что такие деньги?
Личный опыт
Сколько стоит поездка в Лондон
Узнать
Чек-лист сентября
10 вещей, которые нужно успеть сделать
Хочу узнать!

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять