Бодинамика — один из методов телесно-ориентированной терапии, объединивший работу с телом и аналитический подход. Направление берет начало в Дании, где в 60-е годы группа релаксационных терапевтов наблюдала за психологическими реакциями клиентов во время сеансов массажа и релаксационной терапии. Сначала будущие бодинамисты работали только с напряженными мышцами. Но потом заметили, что кроме них есть и расслабленные (недонапряженные) мышцы, которым нужно давать легкое напряжение. Объяснить, почему у одного человека мышцы напряжены, а у другого те же самые перерасслаблены, можно, опираясь на знания из возрастной психологии. Поможет в этом бодинамист Инна Гаврилюк. Она же покажет цикл упражнений, которые надо делать не менее 21 дня — тогда они станут привычкой.
Все проблемы — из детства
В бодинамике различают 7 структур характера (существование, потребность, автономия, воля, любовь и сексуальность, мнение, солидарность и самопредъявление), соответствующих 7 возрастным этапам (от внутриутробного развития до подросткового возраста). На каждом из возрастных этапов есть причины и условия для формирования расслабленных или напряженных мышц. Все зависит от взаимодействия ребенка и родителей. Если запрещают что-то или игнорируют в самом начале того или иного возрастного этапа, мышцы будут "сдавшимися". Бывает, что ребенку что-то разрешают, а потом запрещают — в этом случае мышца уже включилась в работу, и чтобы ее остановить, надо приложить усилие, формирующее напряжение. Например, маленький ребенок к чему-то тянет ручки. Напрягаются дельтовидная мышца и бицепс, но если на малыша никак не реагируют, ничего ему не дают и не берут на руки, мышцы расслабляются. Если такая ситуация будет повторяться, со временем ребенок просто перестанет тянуть ручки. Мышца останется перерасслабленной; в будущем от жизни такой человек не сможет получать того, в чем нуждается. Бывает и по-другому. Сначала родители откликаются на потребности ребенка, а потом почему-то решают все запретить. В итоге формируется перенапряжение мышц. Бодинамист, глядя на взрослого, может рассказать, как и в каком возрасте его воспитывали родители. Подправить накопленное с детства можно с помощью бодинамических упражнений. Поскольку проблемы у всех разные, то и решение подбирается индивидуально. Мы предлагаем безопасные упражнения, которые могут помочь в трудной ситуации и не вызовут ретравматизации.
Совет из практики
Людям с ранними структурами прерывания (признаки таких структур — перерасслабленные мышцы, подвижные суставы. Предпочтения — любят "мягкие" упражнения вроде йоги) рекомендуется танцевать сальсу, африканские танцы или заниматься интенсивной йогой.
Поздним структурам (признак: напряженные мышцы. Предпочтения у таких людей — боевые искусства) следует попробовать давать мышцам более плавные нагрузки, делать растяжки, желательно в контакте с другим человеком.
Четыре классических упражнения в бодинамике
Заземление
Это упражнение хорошо делать во время приступов тревоги и панических атак, когда человек теряет контроль над ситуацией. Сначала надо заземлиться — почувствовать стопы, поджать пальцы ног. Если панические атаки часто случаются за рулем — не носите обувь на каблуках, поскольку в ней это упражнение сделать затруднительно. Надо расслабить колени (если за рулем — подвигать ягодицами), покрутиться так, чтобы почувствовать свой позвоночник — так легче всего ощутить опору. Затем подышать: вдох в своем обычном ритме, выдох осознанно удлиненный. Медленно покрутить головой из стороны в сторону, останавливая свой взгляд на разных точках, называя их и отмечая, что здесь и сейчас вам ничто не угрожает и реальной опасности нет.
К начальнику с кулаками
Нередко в жизни случаются ситуации, когда необходимо настаивать на своем. Иногда при неприятной беседе мы рефлекторно крутим в руках ручку или мобильный. Это можно делать вполне осознанно: перед трудным разговором зажмите что-то в ладони — ощущение руки, сжатой в кулак, добавит уверенности.
Увидеть другого
Упражнение полезно для улучшения контакта в паре. В центре грудины есть зона, отвечающая за сердечные контакты. Перед началом упражнения почувствуйте свое тело, стопы, позвоночник. После этого установите контакт глазами, положите руку партнеру на центр грудины и скажите: "Я тебя вижу". Упражнение делать по очереди. С ребенком надо сесть на пол по-турецки, соприкоснуться коленками, посмотреть в глаза и сказать заветную фразу. Со строптивыми подростками лучше это упражнение делать "без рук", просто глядя им в глаза.
Сбросить груз
У многих людей на верхнем отделе позвоночника вырастает "горбик", плечи при этом напряжены и подняты. Такие особенности осанки приводят к головной боли и заканчиваются остеохондрозом. Что делать? Сбросить груз. Для выполнения упражнения нужен помощник, который будет мягко, но достаточно сильно надавливать на ваше плечо сверху вниз. Давление должно быть сильным, но не вызывающим дрожь. Ваша задача — плавно, без рывков, поднимать плечо, сосредоточившись на дыхании. Помощник для облегчения задачи может стоять на полусогнутых коленях. После этого операцию надо проделать с локтем. Задача помощника — давить снизу, а ваша — плавно сопротивляться ему. Упражнения необходимо проделать на обеих руках. После этого плечи поднять, отвести назад и, расслабляя, опустить со словами: "Это не мое", — как бы сбрасывая груз.
Читайте также: Топ-5 средств для улучшения памяти
Главные темы