Emmy 2021

Стрітстайл Лондона

Поради дієтолога

Стиль Кідман

Тести

Ціна - космос!

Скільки білкової їжі потрібно дитині – відповів лікар Комаровський

Євген Комаровський нагадав про важливість білків в продуктах: це необхідний компонент саме для дітей. Скільки білкової їжі потрібно дітям і дорослим – в матеріалі
Білкова їжа дуже важлива для дітей, особливо активних
Білкова їжа дуже важлива для дітей, особливо активних / Фото: Колаж: Сьогодні

Недолік білка може виникати в харчуванні малюків , якщо вони нераціонально їдять: особливо зростає потреба в білках у активних дітей або тих, хто активно займається спортом. Як розрахувати, скільки білкової їжі потрібно вживати щодня, чим небезпечний дефіцит білка в організмі дітей і дорослих і в яких продуктах шукати білки – розповів популярний педіатр Євген Комаровський на своєму ютуб-каналі.

У чому важливість саме білка для здоров'я дитини

Реклама

Білок – будівельний матеріал для наших м'язів, особливо білкової їжі потребують діти та підлітки. Якщо білка в організмі недостатньо, то організм буде брати його з м`язових тканин. Але якщо є надлишок білка в організмі – то це негативно відобразиться на здоров'ї нирок.

Читайте також:

Особливо важливо, щоб повноцінно отримували необхідну кількість білка занадто активні діти, підлітки, які займаються спортом. Оскільки при активних фізичних навантаженнях відбувається посилена втрата білка.

Реклама

Та й дорослим, які багато фізично працюють або тренуються теж важливо додатково отримувати білок – тому спортивне харчування так і актуально для тих, хто дружить зі спортом.

Скільки ж білків необхідно дітям і дорослим?

У будь-якому віці норми споживання білка визначаються за формулою 0,75-1 грам білка на 1 кг ваги людини. Наприклад, дорослому вагою 70 кг знадобиться 55-50 кг білка на день: це 250 грамів м'яса. Відповідно, дитині вагою 35 кг – 25-30 грам білка або 125 грамів м'яса.

Активним, спортивним дітям і підліткам потрібно більше білкових продуктів в раціоні
Активним, спортивним дітям і підліткам потрібно більше білкових продуктів в раціоні / Фото: unsplash.com

Реклама

При посилених фізичних навантаженнях або активному способі життя, в тому числі і у дітей, норма білка розраховується за формулою: 1,2-2 грами білка на 1 кг ваги. Звичайно, білком багате не тільки м'ясо.

Які продукти багаті білками

Для дитини найкращим джерелом білка стануть молочні продукти, причому будь-які, в тому числі і молоко, а не тільки сир, м'ясо, риба, яйця. З рослинних – бобові, соя.

Читайте також:

Важливо! Забезпечити нормальне кількість білка тільки за допомогою рослинної їжі дуже важко. Особливо це стосується батьків-вегетаріанців, ви можете робити що завгодно зі своїм харчуванням, але не обмежуйте дітей у білку.

Якщо дитина їсть мало білкової їжі або в сім'ї дотримуються вегетаріанського харчування, при цьому ще й активно займаються спортом, то радьтеся з лікарями.

Також раніше ми писали, що робити, якщо дитина захворіла перед відпусткою.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти