Модні сумки осені 2021

Корисні сніданки

Стиль Кейт Міддлтон

Тести

Найдорожче

Ведуча "Зважених та щасливих" розкрила п'ять секретів правильного обіду

Ульяніна буде не тільки ведучою шоу, але і консультантом з харчування

30 серпня стартує восьмий сезон самого вагомого шоу країни "Зважені та щасливі". Цей сезон унікальний, адже вперше в реаліті буде порушена зворотна сторона схуднення – критично низька вага. Мирослава Ульяніна буде не тільки ведучою шоу, але і консультантом з харчування. Разом з лікарями і дієтологами вона розпише учасникам індивідуальні раціони. Поки Мирослава ділиться своєю думкою про те, яким повинен бути правильний щоденний обід.

1. Багато зелені 

Реклама

Вона має бути присутня при кожному вживанні їжі. Вранці рекомендую її додавати в смузі або зелений сік прямого віджиму. В обід і на вечерю зелень повинна займати більшу частину вашої тарілки. Приблизно 70 грам. 

2. Овочі 

Раджу в сирому вигляді, щоб максимально поповнити свій організм тими нутрієентами, яким овочі багаті. Факт залишається фактом, хоча багато закривають очі на це: термічна обробка зменшує вітамінну цінність рослинних продуктів. Крім того, сирі овочі – прекрасна клітковина, яка необхідна нашому кишечнику для збалансованого функціонування. Саме достатню кількість клітковини в раціоні вбереже від згущення крові, високого холестерину і проблем з серцево-судинною системою. 

Реклама

Я за функціональне харчування, при якому кожен інгредієнт відіграє відведену йому роль і робить свій внесок у наше здоров'я. Тому сирі овочі на обід – must.

3. Білок 

Тваринного, або рослинного походження. Білок – будівельний матеріал для всього організму. Його кількість може варіюватися: від завдань, які ви ставите перед собою: знизити масу тіла, набрати або підтримати; від вашої спортивного навантаження; від статі.

Реклама

Який би білок ви не вибрали (тваринний або рослинний) зверніть увагу на його приготування. Відварюйте, готуйте на пару або на грилі, запікати без олії, але не смажте! Бережіть себе від канцерогенів, які руйнують вас.

До речі, до тваринного білка раджу додавати продукти, які багаті вітаміном С, наприклад – філе грейпфрута. Вітамін С допомагає краще засвоїти білок. 

4. Суперфуд 

Додавайте їх до кожного прийому їжі. На щастя, їх така кількість, що можна не боятися одноманітності. Оскільки це Суперфуд, їх вистачить буквально 1 чайної ложки. Це можуть бути різні насіння: льон, Чіа, гарбуз, соняшник, кунжут. Я люблю заморожену спіруліну використовувати як соус. 

5. Рослинні жири 

Вибирайте органічні масла, стежте за їх свіжістю. Після відкриття пляшки ви повинні їх використовувати за місяць. Я люблю олію з насіння амаранту, воно багате скваленом (насичує киснем тканини і органи, підвищує стійкість до вірусів, бактерій, є потужним імуностимулятором). 

Нагадаємо, особливістю Мирослави є те, що у неї самої були проблеми з вагою, але до початку проекту вона змінилася: і зовні, і внутрішньо. Півроку тому Мирослава важила 38 кг, з якими вона прийшла на кастинг ведучої в "Зважені та щасливі". За кілька місяців вона набрала 12 кг і продовжує займатися собою. Ведуча Мирослава Ульяніна показала свій холодильник і розповіла, з чого починається кожен її ранок.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Собаки у стильних кампейнах - Jacquemus Fall 2021. Як вам?
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
13 - 19 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти