Головна Сьогодні

Ефективне тренування вдома: 3 вправи від Насті Каменських

Співачка має намір регулярно влаштовувати тренування під час карантину

Спорт – важливий складник здорового способу життя, і NK | Настя Каменських надихає і мотивує своїх шанувальників підтримувати форму під час карантину і наповнюватися позитивом. Зокрема, співачка на постійній основі запускає цикл домашніх онлайн-тренувань. Ранкові спортивні тренування в прямому ефірі Instagram співачки проходитимуть регулярно на час карантину.

"Коли я провела перше онлайн-тренування з вами і отримала такий фідбек, то зрозуміла, що хочу і буду продовжувати! Тому на період карантину ми з вами будемо регулярно займатися разом! Я розробляю програму тренувань з моїм тренером Андрієм Хомицьким. Будемо робити тонкі талії, пружні Кім, стрункі ніжки і підтягнуті ручки!" – зазначила артистка.

Настя Каменських
Настя Каменських
Фото: прес-служба

Настя Каменських також поділилася трьома вправами, які допоможуть трохи розім'ятися в домашніх умовах без спеціального спортивного інвентарю. Перед виконанням вправ варто розігрітися і виконати суглобову зарядку.

  • Сідничний місток

Ця вправа підійде як новачкам спорту, так і професіоналам. Техніка виконання нескладна. Лягаємо на спину, руки вздовж тулуба, упор на зігнутих ногах, поперек щільно притиснутий до підлоги. Робимо вдих і на видиху піднімаємо таз і спину доти, доки тіло не прийме позицію рівної натягнутої струни. У вищій точці максимально стискаємо сідниці, затримуємося на кілька секунд. Вдих – повертаємося в нижню точку, не розслабляючи сідниці. Робимо 20-30 повторень. Можна два-три підходи, якщо є сили :)

Дивіться також відверте інтерв'ю Насті Каменських:

  • Планка

Прийміть упор лежачи, спираючись на лікті й носки випрямлених ніг, розставлених на ширині стегон. Розмістіть руки на рівні грудної клітини на відстані трохи ширше плечей. Головна умова правильної стійки в "планці" – прямий хребет. Виконуючи вправу, не прогинайте і не округляйте спину, дихайте природно і вільно. Піймайте "потрібну" напругу пресу: вона залежить від положення таза, прогину поперека. Тримайтеся в такому положенні максимально довго.

Планка – ефективна вправа
Планка – ефективна вправа
Фото: Pexels

  • Присідання

Для дівчат у цій вправі важлива правильна техніка, щоб не перекачати передню поверхню стегна і не перевантажити суглоби. Ноги на ширині плечей, стопи тримаємо так, щоб носки були трохи розвернуті в боки, вагу переносимо на п'яти. Присідаючи, не зводьте коліна всередину і не розводьте, строго рівно, стопи не повинні відриватися від підлоги. Намагайтеся також не виводити коліна вперед за рівень носків. Вдих – опускаємося як мінімум до паралелі стегна з підлогою. Видих – підйом. Важливо у верхній точці залишити коліна злегка зігнутими, і опускаємося знову.

Раніше ми також писали, що Настя Каменських викрила шахраїв у Мережі.

Всі подробиці в спецтемі Що робити на карантині: проводимо час з користю

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти