![Заземлитися при стресі та швидко подолати «емоційну бурю» - проста техніка на дихання та концентрацію](https://cdn.segodnya.ua/i/image_728x410/media/image/628/a4c/e16/628a4ce1621e2.jpg.webp)
Коли ми стикаємося з важкими почуттями, особливо зараз під час війни з Росією або "емоційною бурею", нам треба навчитися "заземлятися". Це можна зробити шляхом взаємодії з навколишнім світом та зосередженням на тому, що ми робимо. Як – розповіли у Центрі громадського здоров'я МОЗ.
Спробуйте виконати просту вправу на заземлення. Сама техніка не зможе назавжди прогнати ваші "емоційні бурі". Але в такі моменти нестабільності допоможе впоратися з емоціями та зберегти вас, поки цей нестабільний стан не пройде.
![У моменти нестабільності техніка заземлення допоможе впоратися з емоціями та зберегти вас У моменти нестабільності техніка заземлення допоможе впоратися з емоціями та зберегти вас](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/628/a4d/f3b/628a4df3b593b.png.webp)
Для початку сконцентруйтеся на ваших відчуттях та думках. Потім намагайтеся переключитися на тіло:
- повільно вдихніть та видихніть;
- повільно "вдавіть" ступні в підлогу;
- витягніть руки вздовж тіла, теж повільно.
![Поміняйте фокус із себе на світ навколо вас – які звуки ви чуєте, які запахи, де ви зараз і що робите Поміняйте фокус із себе на світ навколо вас – які звуки ви чуєте, які запахи, де ви зараз і що робите](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/628/a4e/590/628a4e59013c4.png.webp)
Потім поміняйте фокус з себе на світ навколо вас – які звуки ви чуєте, які запахи, де ви зараз і що робите. Якщо з'являються важкі думки та почуття, то намагайтеся просто відпускати їх, а не заглиблюватися у ці думки. Тобто відразу переключаєте увагу на світ довкола вас, і на те, що ви можете у цьому світі відчувати, чого торкатися і чим насолоджуватися.
Також ми писали про 5 програм для спорту та харчування, які допоможуть круто змінити життя.
А ще дізнайтесь, кому корисна скандинавська ходьба, 4 цікаві факти.