Як заземлитись при стресі та швидко подолати "емоційну бурю" – проста техніка

Заземлитися при стресі та швидко подолати «емоційну бурю» - проста техніка на дихання та концентрацію

Коли ми стикаємося з важкими почуттями, особливо зараз під час війни з Росією або "емоційною бурею", нам треба навчитися "заземлятися". Це можна зробити шляхом взаємодії з навколишнім світом та зосередженням на тому, що ми робимо. Як – розповіли у Центрі громадського здоров'я МОЗ.

Спробуйте виконати просту вправу на заземлення. Сама техніка не зможе назавжди прогнати ваші "емоційні бурі". Але в такі моменти нестабільності допоможе впоратися з емоціями та зберегти вас, поки цей нестабільний стан не пройде.

У моменти нестабільності техніка заземлення допоможе впоратися з емоціями та зберегти вас / Фото: ВООЗ

Для початку сконцентруйтеся на ваших відчуттях та думках. Потім намагайтеся переключитися на тіло:

• повільно вдихніть та видихніть;
• повільно "вдавіть" ступні в підлогу;
• витягніть руки вздовж тіла, теж повільно.

Поміняйте фокус із себе на світ навколо вас – які звуки ви чуєте, які запахи, де ви зараз і що робите / Фото: ВООЗ

Потім поміняйте фокус з себе на світ навколо вас – які звуки ви чуєте, які запахи, де ви зараз і що робите. Якщо з'являються важкі думки та почуття, то намагайтеся просто відпускати їх, а не заглиблюватися у ці думки. Тобто відразу переключаєте увагу на світ довкола вас, і на те, що ви можете у цьому світі відчувати, чого торкатися і чим насолоджуватися.

Також ми писали про 5 програм для спорту та харчування, які допоможуть круто змінити життя.

А ще дізнайтесь, кому корисна скандинавська ходьба, 4 цікаві факти.