Головна Сьогодні

9 способів отримати плоский живіт без виснажливих тренувань

Зробити ваш живіт плоским можуть не тільки тренування, а й прості повсякденні заняття

Не у всіх вистачає бажання і можливостей дійти до спортзалу, а плоский живіт хочуть всі або багато. Цікаво, що зробити ваш живіт плоским можуть не тільки тренування, а й прості повсякденні заняття – головне налаштування.

Для вашої талії є 9 найпростіших способів добитися плоского живота, стверджує Домашний очаг.

1. Слідкуйте за поставою.

М'язи мають пам'ять і якщо ви будете стежити за тим, щоб спина була рівною, а живіт трохи втягнутим – через тиждень талія стане тоншою, а живіт – більш плоским.

2. Вода всьому голова.

При найменших ознаках зневоднення організм впадає в паніку і починає затримувати кожну краплю вологи, акумулюючи її в животі. Стакан води на годину допоможе вашому організму залишатися в тонусі.

3. Відвідуйте дамську кімнату

Слідкуйте за частотою відвідування туалету. На думку медиків, ідеальний варіант – привчити організм до певного графіку, але на практиці це мало кому вдається. Щоб бути впевненою, що організм не накопичує токсини і своєчасно виводить їх, переконайтеся, що ви ходите в туалет "по-маленькому" 7 і більше разів протягом дня. При цьому з більш серйозним питанням – мінімум раз на добу.

4. Жуйте активніше.

Чим ретельніше ви жуєте, тим менше місця займає їжа в травному тракті, тим легше її перетравити, тим менше розтягується шлунок, тим швидше ви насичується і стаєте стрункішими.

5. Використовуйте пробіотики.

Часто живіт здається більшим, ніж він є насправді, через метеоризм. Причому ви можете його не помічати, мова не про ту ситуацію, коли у вас спазми через підвищене газоутворення і ви відчуваєте явний дискомфорт. Всього 50 грамів пробіотика на добу виправлять ситуацію, і ви буквально через день помітите, що живіт зменшився.

6. Багато ходіть пішки.

Встановлено, що 30 хвилин поспіль у день – мінімум, який потрібно вам для досягнення ефекту. Тільки пам'ятайте про пункт 1: під час ходьби треба тримати спину прямою і втягувати живіт.

7. Відмовтеся від жуйки.

Поки ви захоплено жуєте жувальну гумку, то непомітно для себе ковтаєте повітря. Зі шлунку воно переміщається в кишечник і надуває вам живіт.

8. Слідкуйте за гормонами.

Невелике підвищення рівня естрогену – жіночого гормону, який провокує накопичення жиру в області живота – здатне істотно зіпсувати фігуру. Але рівень естрогену буде в нормі, якщо в організмі достатньо кальцію і вітамінів групи В.
Для цього бажано здати аналізи, щоб знати повну картину. І за результатами додати в свій раціон комплекс кальцій + вітамін D і вітаміни групи B.

9. Необхідно полежати.

20 хвилин на день присвятіть ледачій гімнастиці: лягайте на спину, ноги розташуйте вище рівня тулуба, під поперек покладіть валик з рушника і дайте животу впасти. Як і в першому пункті – тут спрацьовує м'язова пам'ять. Японці вважають подібну вправу запорукою стрункої фігури. Вам необхідно просто лежати, нічого нікуди не втягуючи, повністю розслабившись.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти