Прямоходіння допомогло людині звільнити руки, але для цього довелося в деякому розумінні пожертвувати ногами. Величезний прорив в еволюції одночасно приніс нові проблеми зі здоров'ям.
Коли ви ходите або стоїте, ваші ноги відчувають високі навантаження: їм доводиться витримувати вагу всього тіла, пише health.mail.ru. Стопи – найбільш віддалена від серця частина тіла, яка до того ж знаходиться нижче всіх інших. Повертаючись назад до серця, кров по венах ніг піднімається проти сили тяжіння, і це викликає її застій.
На витрати прямоходіння накладаються проблеми сучасної людини: малорухливий спосіб життя, збільшення кількості людей з надмірною масою тіла, проблеми серцево-судинної системи. Все це не кращим чином впливає на стан ніг, суглобів і судин.
Як же в таких умовах зберегти здоров'я ніг?
Скиньте вагу
Надлишкова маса тіла ускладнює роботу серцево-судинної системи: чим більше в організмі жирової тканини, тим складніше серцю прокачати через неї кров. На стінках судин починають рости холестеринові бляшки, які створюють перешкоду для кровотоку. Виникає застій крові в нижніх кінцівках, набряки, варикозне розширення вен.
Ще один негативний наслідок надмірної ваги – підвищення навантаження на суглоби. Наприклад, при збільшенні маси тіла на 1 кілограм навантаження на колінний суглоб під час ходьби зростає на 4 кілограми. З часом це призводить до руйнування суглобного хряща, розвивається артроз. І чим вище маса тіла – тим вище ризики.
Вибирайте правильне взуття
По-перше, воно повинна бути за розміром. Правильно підібране взуття не обмежує рухи пальців, але й не дозволяє п'яті бовтатися під час ходьби. Взуття має бути м'яким, з дихаючого матеріалу, з підошвою, яка досить добре гнеться. На п'яті повинен бути каблук, але не надто високий. При носінні гарного взуття не виникає стомлення м'язів стоп і гомілок до кінця дня, знижується ризик плоскостопості.
Відмовтеся від куріння і алкоголю
Обидві шкідливі звички негативно впливають на стан дрібних судин і підвищують ризик розвитку варикозу. Крім того, завзяті курці набагато частіше страждають на облітеруючий ендартеріїт – захворюванням, при якому відбувається звуження та перекриття просвіту дрібних артерій. Нерідко воно закінчується гангреною і ампутацією кінцівки.
Почніть займатися спортом
П'ятихвилинна пробіжка кожного ранку буде корисна не тільки для ваших ніг, але і для всього організму. Також благотворний вплив на стан нижніх кінцівок надають присідання, плавання в басейні, стрибки зі скакалкою.
Правильно обрізайте нігті
Це потрібно робити прямо, зберігаючи природну форму нігтя. Не обрізайте куточки – поширена помилка часто стає причиною врослого нігтя, а це вже привід сходити до хірурга. Краще використовуйте для обробки куточків пилку.
Більше ходіть пішки
Доросла людина повинна проходити на добу 10-12 тисяч кроків (при середній довжині кроку близько 70 сантиметрів це 7-9 кілометрів), літня людина – 8-10 тисяч. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, потрібно скорегувати навантаження разом з лікуючим лікарем. Ходити бажано на свіжому повітрі (у місті – рано вранці, поки на дорогах немає машин). Такі прогулянки покращують стан судин, суглобів, м'язів, причому не тільки ніг.
Полежте трохи з піднятими ногами
Тим самим ви влаштуєте "перепочинок" для венозних стінок і клапанів. Коли ноги знаходяться вище рівня серця, то кров по венах більше не повинна підніматися вгору: вона стікає вниз під дією сили тяжіння. Ви можете покласти ноги на подушки, спинку дивана, або просто оперти їх об стіну. Процедуру потрібно повторювати щодня по 15-30 хвилин.
Частіше ходіть босоніж
Бажано по траві, піску та інших нерівних поверхнях. Це хороший спосіб уникнути плоскостопості, позбутися втоми ніг, загартувати організм.
Влаштовуйте контрастний душ для ніг вечорами
Починають з теплого душу, потім чергують холодний і гарячий 3-4 рази по 20-40 секунд. Ця процедура знімає втому і напруження ніг, нормалізує тонус стінок судин.
Не кладіть ногу на ногу, коли сидите
У такій позі вени ніг стискаються, відтік крові порушується, в результаті підвищується ризик варикозу.
Робіть масаж стоп
Ви можете виконувати самомасаж перед сном. Розітріть стопи, а потім помасажуйте подушечки під пальцями, зовнішній край стопи, п'яту. Це допоможе зняти напругу, поліпшити циркуляцію крові і відтік лімфи. Корисно буде пройти курс масажу ніг у фахівця.
Намагайтеся якомога рідше носити взуття на високих підборах
Це виглядає красиво, але ваша стопа знаходиться далеко не в найзручнішому положенні. Зміщується центр ваги тіла, зв'язки і м'язи стопи напружуються, стискаються судини. З часом це призводить до плоскостопості та інших деформацій, підвищується ризик варикозу. Та й відчуття в ногах після цілого дня, проведеного на шпильках, не надто приємні.
Намагайтеся не носити шкарпетки і панчохи з капрону
Цей матеріал не пропускає вологу і не дає поту нормально випаровуватися з поверхні шкіри. Виникає роздратування, підвищується ризик різних інфекцій, у тому числі грибкових. Не носіть шкарпетки і панчохи з тугою резинкою. Якщо до вечора гумка від шкарпеток залишає на шкірі глибокий слід, не надягайте їх більше. Придбайте білизну, яка більш простора. В іншому випадку буде відбуватися здавлення вен і порушення відтоку крові.
Обмежте споживання води, солі, солодкої газованої води
Вони сприяють виникненню набряків, особливо якщо вони виникають у вас вечорами.
Уникайте стресів
Універсальна рекомендація, яка допомагає знизити ризик багатьох захворювань. Чим менше ви нервуєте, тим краще стан вашої серцево-судинної системи. А це впливає на здоров'я різних частин тіла, в тому числі і ніг.
При виникненні проблем відразу звертайтеся до лікаря. Ця рекомендація теж буде справедлива у випадку будь-якої патології. Пам'ятайте про те, що хворобу простіше лікувати на ранній стадії, поки ще вона не привела до виражених порушень і не перейшла в хронічну форму. Біль і ломота в ногах, набряки, кульгавість, зміни стану і кольору шкіри і нігтів – при виникненні цих симптомів потрібно в найближчий час відвідати лікаря.
Одним з найбільш доступних і ефективних способів профілактики не тільки проблем з ногами, але й проблем з хребтом залишається ходьба.
Головні теми