Головна Сьогодні

Дієта для нервів: які продукти знімають стрес

Щоб перебувати в гарному настрої і вберегтися від стресу, необхідно включати в свій раціон певні продукти

Регулярні стреси рано чи пізно призводять до проблем. Сон порушується, без причини з'являється дратівливість, і робота організму поступово зміщується в бік нервового зриву.

Щоб заспокоїти нервову систему, необхідно постійно вживати натуральні продукти, які багаті вітамінами і надають на організм седативну дію. В першу чергу, це вітаміни B1, B2 і B12. Крім цього, необхідно давати організму достатню кількість йоду і білків. В іншому випадку існує ризик отримати хворобу Альцгеймера.

Вживайте темний шоколад і какао. Вони містять L-триптофан – нейропередавач, який відповідає за розслаблення мозку. Какао і темний шоколад багаті магнієм, це відомий мінерал, який володіє заспокійливою дією. Безумовно, щоб заповнити дефіцит магнію в організмі, не варто їсти темний шоколад у великих кількостях. Але навіть невелика часточка допоможе прийти в себе і заспокоїтися.

Також їжте більше бананів. Вони вважаються природними антидепресантами. Деякі спортсмени їдять банани після тренування, оскільки в їх складі багато калію. Це допомагає організму підтримувати баланс рідини. Ще банани є джерелом вітаміну B6, магнію та інших поживних речовин, які допомагають травленню і сприяють відчуттю спокою і щастя. Регулярне вживання бананів сприяє виробленню мелатоніну і серотоніну. Ці гормони регулюють сон і настрій, полегшують стрес і розслаблюють м'язи.

Обов'язково включіть в раціон солодку картоплю і ямс (бульбова культура, дуже схожа на картоплю). Вони містять вітаміни групи B, A, C, а також складні вуглеводи. Ямс є джерелом низки поживних речовин, які підтримують здоров'я нервової, дихальної та сечовидільної систем і живлять ендокринну систему. Ця група продуктів усуне стрес, заспокоїть нерви і знизить тиск.

raw-pasta-with-tomatoes-and-cheese-on-a-black-table-making-a-circle_1309-53

Фото: valeria_premium/Freepik

Пийте більше трав'яного і зеленого чаю. Найчастіше кращий спосіб розслабитися і зняти нервову напругу – це посидіти з чашкою ароматного чаю з трав. Зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка стимулює вироблення альфа-хвиль в мозку і покращує настрій. Крім того, L-теанін сприяє розслабленню і допомагає позбутися від стресу.

Стабілізувати роботу мозку і нервової системи допоможе шпинат. Він містить велику кількість корисних речовин, в числі яких вітамін K. Всі ці речовини допомагають захистити нерви від пошкоджень і регулюють вироблення гормонів нервової системи.

Ще одним корисним продуктом для нервової системи є бразильські горіхи. Завдяки селену в складі вони полегшують тривогу, поліпшують настрій і дають організму необхідну енергію.

Щоб нерви були міцними, вживайте більше молочних продуктів. Зокрема, сир, сметану, молоко і кисломолочні продукти. А для поповнення запасу йоду включите в раціон морську капусту, морепродукти, рибу і йодовану сіль.

Нагадаємо, раніше вчені розповіли, як визничити симптоми панічної атаки

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: domashniy.ru

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти