Як часто ми даємо собі обіцянку обмежитися одним тістечком або однією булочкою, але не можемо стримати слово? Чи можливо взяти себе в руки, домовитися з собою і почати дотримуватися міри в їжі?
Зрозумійте, навіщо вам це потрібно. Якщо у вашому раціоні вас все влаштовує, включаючи склад меню і розміри порцій, умовити себе їсти менше у вас ніколи не вийде. Щоб нова звичка "прижилася", вам потрібно зрозуміти, навіщо вам взагалі все це потрібно.
При зниженні обсягу їжі, що з'їдається можна скинути до 10 зайвих кілограмів на рік. І це без жодних обмежень – просто зменшіть порції сніданків, обідів і вечерь.
Струнка фігура, швидкий обмін речовин, свобода від переїдання (ви розпрощалися з безрозмірним шлунком) і постійна легкість в тілі – ось лише деякі приємні бонуси, які чекають тих, хто змінить свій погляд на харчування і почне їсти менше.
Більше вітамінів, менше солодкого
Привчити себе їсти менше – не така складна задача, як, наприклад, відвикнути і відмовитися від солодкого. Ми вже розповідали вам про те, що станеться з вами і вашим тілом, коли ви перестанете їсти цукровмісні продукти. Чому ми знову про це заговорили?
Справа в тому, що саме солодка їжа багато в чому відповідальна за нашу залежність від їжі. Оскільки джерела цукру діють як наркотик (після десерту вам напевно захочеться з'їсти ще чогось солодкого), вони і приводять до переїдання і збільшення розміру порцій.
Замініть цукор в своєму раціоні великою кількістю овочів і фруктів. Незабаром ви побачите, що другу і третю порцію солодкого вам вже не захочеться.
Контролюйте раціон
Вам буде набагато легше не зірватися на "заборонену" їжу, якщо ви будете знати свої слабкості і боротися з ними. Не можете зупинитися на одному ріжку морозива? Зробіть так, щоб в морозильнику морозива взагалі не було. Любите подивитися кіно з пакетом чіпсів? Перестаньте їх купувати.
Такі жорсткі методи допоможуть вам виробити звичку, поки ви не навчитеся довіряти своїй силі волі. Заведіть щоденник харчування: для багатьох це найпростіший спосіб наочно відслідковувати кількість з'їденого і зробити відповідні висновки про те, що було зайвим і коли потрібно було вчасно зупинитися.
Ніяких відволікаючих чинників. Ми ніколи не зможемо привчити себе їсти менше, якщо не зможемо відокремити прийоми їжі від відволікаючих чинників. Йдеться про перегляд стрічки в соцмережах під час сніданку, спішний обід прямо на робочому місці і затяжну вечерю за переглядом фільму.
А вже про те, як сильно ми переїдати під час святкових застіль або дружніх посиденьок в барі чи ресторані, навіть не потрібно згадувати – ви і самі все чудово знаєте.
Спробуйте хоч раз поїсти заради їжі, а не заради веселощів – в повній тиші і абсолютно самотньою, прибравши подалі всі гаджети. Закінчивши трапезу, помийте посуд і повертайтеся до своїх справ.
Повільно і мало. Золоте правило здорового харчування можна виразити всього двома словами – повільно і мало. Щоб зменшити свої порції і обдурити голод, вам потрібно їсти неспішно і користуватися маленькими тарілками.
Людина з'їдає практично все (а саме – близько 90% їжі), що лежить на її тарілці. Тому невеликий посуд дозволить вам перейти на розумні порції.
Спробуйте не готувати їжу про запас: навряд чи ви з'їсте зайвого, якщо добавки просто-напросто не буде. А щоб не залишитися голодним навіть після скромної вечері, пережовуйте їжу ретельно і нікуди не поспішайте.
Навчіться розпізнавати стрес і нудьгу. Відчуваючи негативні емоції, переживаючи щось неприємне, турбуючись або, навпаки, страждаючи від нудьги, ми часто звертаємося до їжі як до найбільш доступного джерела задоволення і полегшення.
Якщо ви навчитеся розпізнавати подібні симптоми, що підбивають вас на переїдання, вам навіть не потрібно буде вмовляти себе їсти менше. Усвідомивши, що насправді ви не голодні, ви зможете знайти справжню причину дискомфорту.
Тренуйте свою владу над собою і вчіться шукати інші способи відпочити і повеселитися. Адже ми живемо не для того, щоб їсти, а їмо для того, щоб жити.
Нагадаємо, нещодавно ми обговорювали , чим може бути корисна японська дієта: мінус вісім кілограмів за 14 днів
Також повідомлялося, як батько трьох дітей за півроку схуд на 37 кг і перетворився в спортивного красеня
Головні теми