Почему на парах хочется спать и как с этим бороться

Какой студент, сидя на скучной паре, не мечтал о пледе и подушке? По аудитории разносится негромкий голос лектора, рука выводит неровные строки в конспекте, веки тяжелеют, голова опускается… А затем, очнувшись, студент понимает, что преподаватель говорит уже о чем-то другом. "Я спал? Я правда спал? Никто не заметил?", — растерянно поморгав, думает слушатель, и вновь берется за ручку. А веки тяжелеют… Одним словом — пытка. Почему это происходит и как с этим бороться, мы попробовали разобраться вместе с психологами.

ОТ ЧЕГО В СОН КЛОНИТ

Прежде всего, нужно определить причины студенческой сонливости. Если человек постоянно скучает в университете, возможно, ему, как нынче говорят, просто не хватает мотивации. А выражаясь проще — он не туда пришел учиться. Он уже знает, что не хочет заниматься тем, чему его учат. Тут уж можно либо менять специальность, либо отношение к учебе.

Деоккупация юга страны – как украинские военные отвоевывают территории

Запрет на передвижение по стране для военнообязанных – все детали

Ракетные удары по мирным украинским городам - июль 2022

Ядерный терроризм россии

Вторая причина кроется в преподавателе. "Если лектор стоит за кафедрой и монотонно читает с бумажки, не поднимая глаз, то любые методы, вплоть до электрошока, будут бесполезны — студенты все равно уснут, — говорит психолог Александр Чигир. — Тут дело и в самом тексте, и в подаче. Презентации зарубежных ученых показывают, что любой материал, даже очень сложный, можно очень интересно преподнести".

Третья причина — хроническое недосыпание. Студенты весело гуляют до рассвета, или, что более вероятно, просиживают ночи перед компьютером, а затем носом клюют на паре. Организм лишают сна и он старается взять свое при любой возможности. "Если ты эффективен на 5—10%, потому что не спал ночью, то ровно столько ты получишь от занятий", — говорит тренер по коммуникациям Наталья Грабовская.

ВСЕ В РУКАХ ЛЕКТОРА

"Больше всего усыпляет монотонность, — говорит Александр Чигир. — Хорошо, когда преподаватель включает в лекцию какие-то уместные шутки, может проиллюстрировать материал анекдотом — это привлекает внимание студентов. Очень важен зрительный контакт с аудиторией: смотреть нужно не только в центр, но и по сторонам. Внимание лектора — как прожектор: куда его голова направлена, туда он и светит. Когда человек слышит, что звук идет в его сторону, он волей-неволей "включается". А если лектор смотрит только прямо, то отсекает правую и левую сторону.

Желательно общаться со студентами — задавать вопросы, устраивать дискуссии. Это мощный прием для вовлечения студентов — заставить их думать. Сфокусировать внимание также помогает наглядный материал — схемы, графики, электронные презентации".

Но что делать бедным студентам, если преподаватель не желает следовать таким рекомендациям? Ведь слушатель в данном случае — фигура пассивная, и если его усыпляют, остается только колоть себя булавками. "Если студентам постоянно скучно на лекциях конкретного преподавателя, то можно написать коллективную петицию, чтобы отправить его на курсы повышения квалификации, — говорит Александр. — Нашему студенту не хватает осознания того, что он — потребитель услуги, и именно он — мерило качества образования".

ВНОСИМ РАЗНООБРАЗИЕ

СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Если мозг начинает отключаться, значит, ему пора отдохнуть. А лучший отдых — это смена занятий. На паре что-либо изменить трудно — ты должен сидеть, слушать и писать. "Если уж совсем невмоготу, лучше выйти и подвигаться, — говорит Наталья Грабовская. — Пройтись до туалета и обратно — это уже физическое действие, которое "перегрузит" мозг".

Можно поднять руку и задать вопрос — это также смена занятий. Заодно поможете не заснуть другим. Кроме того, многие лекторы ценят любознательных слушателей. Правда, не все.

ИГРА ВООБРАЖЕНИЯ. Если преподаватель читает лекции неинтересно, можно попробовать "расцветить" материал внутри себя. "Например, творческий человек сидит в техническом вузе, — говорит Грабовская. — Он может зарисовывать тему в виде комиксов. Так ему будет намного интересней слушать".

Другой вариант — проделывать некие умственные упражнения. "Студенты могут начать соревноваться сами с собой. Например, первоначально оцениваем, как мы воспринимали информацию на прошлом занятии и как мы воспринимаем на этом. Строим стратегию личной эффективности — это уже интересная задача. Насколько вам интересен этот предмет? Допустим, на троечку. Что сделать, чтобы он стал вам интересен на пятерочку? Напишите план. Допустим, вам нужно найти в нем нечто увлекательное", советует Грабовская. Фильмы, книги, статьи в интернете — наверняка что-нибудь найдется. Подумайте о практическом применение знаний, пофантазируйте.

"Далее подумайте, как бы вы сами подали этот материал, чтобы он стал интереснее? — продолжает Наталья. — На какие части его нужно разделить, что убрать, что добавить, какие примеры привести? Придумывайте себе такие вот задания и выполняйте во время лекций. Так вы оживите тему для себя".

Бывает скучно настолько, что мозг даже отказывается придумывать задания. В таком случае Грабовская предлагает просто наблюдать. "Присмотритесь к профессору, прислушайтесь к его голосу, — советует Наталья. — Наверное, он не выспался. А что он делал вчера? Затем переходите на студентов, на аудиторию. Интересно, когда здесь последний раз был ремонт? Если ты осознанно занимаешься наблюдением, это очень сильно "включает".

МАССИРУЕМ ПАЛЬЦЫ. Президент Украинской ассоциации акупунктуры су-джок, врач-невропатолог Людмила Семенова считает, что у студенческой дремы могут быть физиологические причины. "Человек засыпает от того, что у него гипоксия, недостаток кислорода в мозгу, — говорит Людмила. — Сидят в аудитории, надышали, кислорода стало меньше и нападает сонливость. По основной системе су-джок акупунктуры большой палец — это голова. Есть еще мини-система, в которой каждый палец, — это тело человека, а все крайние фаланги — это голова. Нужно с усилием промассировать ноготь и подушечку сначала большого, а затем и всех остальных пальцев. Это усиливает приток крови к голове, а кровь несет с собой кислород".