Ирина Павлина
редактор Ученые из Израиля утверждают, что резкое пробуждение после ночного сна нивелирует пользу здорового отдыха. Причем внезапное прерывание сна дает такие же последствия, как и отдых в течение всего 3-4 часов.
Специалисты провели эксперимент, в котором участвовали 60 добровольцев. Все они никогда раньше не имели проблемы со сном. Участники находились в привычной домашней обстановке. К их запястьям были прикреплены специальные датчики, которые определяли количество часов сна.
В первую ночь продолжительность ночного отдыха составляла норму – 8 часов. На вторую ночь сон добровольцев прерывался звонком телефона через каждые 1,5 часа. После этого еще в течение 15 минут не разрешалось ложиться в кровать. Каждое утро состояние добровольцев анализировалось с помощью специальных анкет и ряда компьютерных тестов.
В результате было установлено, что после прерывистого сна участники эксперимента плохо себя чувствовали и у них снижались умственные способности. Они не только были больше подвержены депрессии, но и степень их дезориентации увеличилась в 4 раза, а усталость на 40%.
Медицинские специалисты рекомендуют на ночь устанавливать телефоны на вибрацию или беззвучный режим. Также лучше заводить несколько будильников с интервалом в 5 – 10 минут. Так мозг будет знать, что его еще ждет короткий отдых и затем он будет готов к бодрствованию.
Напомним, ранее ученые рассказали, сколько часов нужно спать, чтобы быть здоровым и бодрым.
Главные темы