Сон – это естественный физиологический процесс в организме человека, во время сна у нас минимизирована мозговая деятельность, и мы слабо реагируем на окружающий нас мир. Сон заряжает организм энергией, после изнурительного рабочего дня. Лучшего отдыха для нашего тела, природа не придумала, именно во время сна, физиологические процессы в организме замедляются, и таким образом мы отдыхаем. Но бывают случаи, когда уснуть не так уж и просто, пишет glamoor.net. Причин этому, может быть очень много, от пересыпания на выходных, до банального увлечения компьютером, или сильного перевозбуждения перед тем как ложимся спать.
Рассмотрим с вами несколько основных факторов, которые могут нарушить наше засыпание, и для того, чтобы с утра выглядеть, как "огурчик", исключить их из повседневной жизни.
Обильное питье перед самым сном.
Проблема может заключаться в том, что перед самым сном вы выпиваете слишком много жидкости, сока, чая или воды, тем самым переполняете свой мочевой пузырь. Кроме того, что у вас не получается уснуть долгое время, ночью приходится еще и просыпаться, для того, чтобы сходить в уборную. Выход очень простой, минимум за час, а то и за два, до того как ложится спать, не употребляйте никаких напитков. Кофе и содержащие кофеин напитки категорически запрещены в вечернее время, именно кофе будоражит ваш организм и не дает заснуть. Если вы не представляете себе вечер без кофе, позаботьтесь приобрести для себя кофе без кофеина, тогда вы и себя порадуете и организму не навредите.
Отсутствие режима и нарушенный график сна.
Врачи физиологи не зря утверждают важность режима в жизни человека. Именно от режима зависит наше здоровье и стабильность физиологических процессов, так как человеческий организм комфортнее всего чувствует себя, если все процессы жизнедеятельности соответствуют расписанию, то есть мы принимаем пищу в одно время и в одно время ложимся спать. Если не соблюдается режим питания, наше тело реагирует нарушениями метаболизма и проблемами с весом, а отсутствие режима отдыха оборачивается нарушениями сна. Если вы ложитесь спать, то глубокой ночью, то "вместе с курами", то ваш организм каждый день вынужден перестраиваться, мозг активно работает, и вы не можете уснуть. Для полноценного сна достаточно пять-шесть часов, просто определите точное время, когда вы должны быть в постели, и уже через пару недель принудительного соблюдения режима, вы с легкостью будете засыпать в определенное время.
Компьютерные игры.
Любые компьютерные игры, как и исходящий от монитора свет активизирует мозговые клетки, и будоражит мозг на длительный промежуток времени. Все свои контакты с планшетом, компьютером и другими гаджетами необходимо прекращать за час до сна. Тем, у кого проблемы с засыпанием рекомендуют перед сном почитать, желательно знакомую книгу, чтобы не возникло желание дочитать до конца, лучше всего стихи.
Обстановка в комнате и качество постели.
Комковатый неудобный матрас, сбитая подушка и некачественное постельное белье довольно частая причина плохого сна и бессонницы, ведь найти комфортное положение и расслабиться, когда в бок давит пружина, а подушка напоминает камень, довольно сложно. Приобретя новый матрас и сменив постельные принадлежности можно без вмешательства врачей и успокаивающих медикаментов решить многие проблемы со здоровьем, ведь получив полноценную кровать, вы получите и отдых, организм восстановит свои силы самостоятельно. Мешать заснуть может и уличный шум, если окна выходят на оживленную магистраль, и свет фонаря, бьющий в окно, и даже электронный будильник, который как и компьютер активизирует ваш мозг своим светом и миганием. Все эти раздражающие факторы должны быть устранены, окна плотно зашторены, а будильник развернут от кровати, чем темнее и тише комната, тем быстрее вы заснете и крепче выспитесь, ведь во сне вас ничего не потревожит.
Слишком поздний ужин.
Поздний ужин или обильный перекус перед сном негативно сказывается не только на вашей фигуре, но и на качестве сна. Вместо полноценного отдыха и работы органов в спящем режиме, ваш желудок, печень и другие органы прибывают в рабочем режиме, переваривают пищу и впитывают питательные вещества, вся эта активность будоражит мозг, и вы встаете с кровати уставшим, ведь по сути организм не спал, а работал, причем в не совсем комфортных условиях. Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна, перед тем как лечь можно выпить чашечку кефира или успокоительный чай, естественно без мочегонного эффекта и в небольших количествах.
Физические упражнения и активный отдых.
Многие слышали о таком спортивном термине как "эйфория бегуна", это вполне объяснимый физиологический процесс, после активных игр, физических упражнений наше тело получает большой заряд энергии, который не заканчивается после занятий спортом и еще пару часов наша кровь ускоренно циркулирует, мозг и весь организм работает ускоренном режиме. Вполне естественно, что заснуть в таком взбудораженном состоянии невозможно, вы будете долго крутиться в постели, и когда заснете, сон будет очень тревожный. Все активные занятия, игры с детьми и занятия спортом должны заканчиваться минимум за три часа до того как вы собираетесь ложиться спать.
Ритуалы и физиологические особенности.
Лучший помощник в борьбе с бессонницей это монотонность и отсутствие развлекающих моментов. Как и режим для организма важны ритуалы, спокойная, ежевечерняя подготовка ко сну, станет отличным сигналом для тела успокоиться. Возьмите за привычку перед сном принимать теплый душ, умываться, чистить зубы, и совершать другие косметические процедуры, как наложение ночного крема и расчесывание волос. Совершая такой ритуал перед сном, вы настроите себя на покой и, ложась в постель, вам останется только закрыть глаза, ведь мозг уже находится в полусонном состоянии и никакие мысли не будут вас отвлекать. Совет для тех, у кого плохо циркулирует кровь, и мерзнут конечности, возьмите за правило спать в носочках, согрев ножки вы начнете засыпать намного быстрее. Ворочаясь в постели, не стоит прибегать к распространенным стереотипам, которые помогают далеко не всем, зачем считать барашек до самого утра, ищите свой, индивидуальный способ успокоиться, например, смотрите в одну точку, пока глаза не слипнутся, или напевайте в уме монотонную песенку.
Сон очень важен для здоровья организма, и отдых должен быть полноценным, хроническое недосыпание является причиной многих болезней и нервных расстройств. Любите себя и обеспечьте своему телу отдых, и оно вас никогда не подведет. Удачи вам и сладких снов.
Главные темы