Сон – це природний фізіологічний процес в організмі людини, під час сну у нас мінімізована мозкова діяльність, і ми слабо реагуємо на оточуючий нас світ. Сон заряджає організм енергією, після виснажливого робочого дня. Кращого відпочинку для нашого тіла, природа не придумала, саме під час сну, фізіологічні процеси в організмі сповільнюються, і таким чином ми відпочиваємо. Але бувають випадки, коли заснути не так вже й просто, пише glamoor.net. Причин цьому, може бути дуже багато, від пересипання на вихідних, до банального захоплення комп'ютером, або сильного перезбудження перед тим, як лягаємо спати.
Розглянемо з вами кілька основних факторів, які можуть порушити наше засинання, і для того, щоб з ранку виглядати, як "огірочок", виключити їх з повсякденного життя.
Надмірне пиття перед самим сном.
Проблема може полягати в тому, що перед самим сном ви випиваєте занадто багато рідини, соку, чаю або води, тим самим переповнює свій сечовий міхур. Крім того, що у вас не виходить заснути довгий час, вночі доводиться ще й прокидатися, для того, щоб сходити до вбиральні. Вихід дуже простий, мінімум за годину, а то й за дві до того, як лягаєте спати, не вживайте ніяких напоїв. Кава і напої, що містять кофеїн, категорично заборонені у вечірній час, саме кава розбурхує ваш організм і не дає заснути. Якщо ви не уявляєте собі вечір без кави, подбайте придбати для себе каву без кофеїну, тоді ви і себе порадуєте і організму не нашкодите.
Відсутність режиму і порушений графік сну.
Лікарі фізіологи не дарма стверджують важливість режиму в житті людини. Саме від режиму залежить наше здоров'я і стабільність фізіологічних процесів, оскільки людський організм найкомфортніше почувається, якщо всі процеси життєдіяльності відповідають розкладом, тобто ми приймаємо їжу в один час і в один час лягаємо спати. Якщо не дотримується режим харчування, наше тіло реагує порушеннями метаболізму і проблемами з вагою, а відсутність режиму відпочинку обертається порушеннями сну. Якщо ви лягаєте спати, то пізно вночі, то "разом з курми", то ваш організм щодня змушений перебудовуватися, мозок активно працює, і ви не можете заснути. Для повноцінного сну досить п'ять-шість годин, просто визначте точний час, коли ви повинні бути в ліжку, і вже через пару тижнів примусового дотримання режиму, ви з легкістю будете засипати в певний час.
Комп'ютерні ігри.
Будь-які комп'ютерні ігри, як і випромінення від монітора активізує мозкові клітини і розбурхує мозок на тривалий проміжок часу. Всі свої контакти з планшетом, комп'ютером та іншими гаджетами необхідно припиняти за годину до сну. Тим, у кого проблеми з засипанням рекомендують перед сном почитати, бажано знайому книгу, щоб не виникло бажання дочитати до кінця, найкраще вірші.
Обстановка в кімнаті і якість ліжка.
Грудкуватий незручний матрац, збита подушка і неякісна постільна білизна досить часта причина поганого сну і безсоння, адже знайти комфортне положення і розслабитися, коли в бік тисне пружина, а подушка нагадує камінь, досить складно. Придбавши новий матрац і змінивши постільні приналежності, можна без втручання лікарів і заспокійливих медикаментів вирішити багато проблем зі здоров'ям, адже отримавши повноцінне ліжко, ви отримаєте і відпочинок, організм відновить свої сили самостійно. Заважати заснути може і вуличний шум, якщо вікна виходять на жваву магістраль, і світло ліхтаря, що б'є у вікно, і навіть електронний будильник, який як і комп'ютер активізує ваш мозок своїм світлом і миготінням. Всі ці дратівливі чинники повинні бути усунені, вікна щільно зашторені, а будильник розвернутий від ліжка, чим темніше і тихіше кімната, тим швидше ви заснете і міцніше виспитеся, адже уві сні вас нічого не потривожить.
Занадто пізня вечеря.
Пізня вечеря або рясний перекус перед сном негативно позначається не тільки на вашій фігурі, але і на якості сну. Замість повноцінного відпочинку та роботи органів в сплячому режимі, ваш шлунок, печінка та інші органи прибувають в робочому режимі, переварюють їжу і вбирають поживні речовини, вся ця активність розбурхує мозок, і ви встаєте з ліжка втомленим, адже по суті організм не спав, а працював, причому в не зовсім комфортних умовах. Останній прийом їжі повинен бути мінімум за 2 години до сну, перед тим як лягти можна випити чашечку кефіру або заспокійливий чай, природно без сечогінного ефекту і в невеликих кількостях.
Фізичні вправи і активний відпочинок.
Багато хто чув про такий спортивний термін як "ейфорія бігуна", це цілком зрозумілий фізіологічний процес, після активних ігор, фізичних вправ наше тіло отримує великий заряд енергії, який не закінчується після занять спортом і ще пару годин наша кров прискорено циркулює, мозок і весь організм працює прискореному режимі. Цілком природно, що заснути в такому схвильованому стані неможливо, ви будете довго крутитися в ліжку, і коли заснете, сон буде дуже тривожний. Всі активні заняття, ігри з дітьми і заняття спортом повинні закінчуватися мінімум за 3 години до того, як ви збираєтеся лягати спати.
Ритуали і фізіологічні особливості.
Найкращий помічник у боротьбі з безсонням це монотонність і відсутність розважальних моментів. Як і режим для організму важливі ритуали, спокійна, щовечірня підготовка до сну, стане відмінним сигналом для тіла заспокоїтися. Візьміть за звичку перед сном приймати теплий душ, умиватися, чистити зуби, та здійснювати інші косметичні процедури, як накладення нічного крему і розчісування волосся. Здійснюючи такий ритуал перед сном, ви налаштуєте себе на спокій і, лягаючи в ліжко, вам залишиться тільки закрити очі, адже мозок вже знаходиться в напівсонному стані, і ніякі думки не будуть вас відволікати. Порада для тих, у кого погано циркулює кров, і мерзнуть кінцівки, візьміть за правило спати в шкарпетках, зігрівши ніжки, ви почнете засипати набагато швидше. Перевертаючись в ліжку, не варто вдаватися до поширених стереотипів, які допомагають далеко не всім, навіщо рахувати баранчиків до самого ранку, шукайте свій, індивідуальний спосіб заспокоїтися, наприклад, дивіться в одну точку, поки очі не злипнуться, або наспівуйте в голові монотонну пісеньку.
Сон дуже важливий для здоров'я організму, і відпочинок повинен бути повноцінним, хронічне недосипання є причиною багатьох хвороб і нервових розладів. Любіть себе і забезпечте своєму тілу відпочинок, і воно вас ніколи не підведе. Удачі вам і солодких снів.
Головні теми