Як зняти стрес: чотири простих кроки

Якщо ви відчуваєте стрес, необхідно від нього позбавитися, щоб негатив не накопичувався в організмі і не проявив себе потім психосоматичними, але цілком фізичними хворобами або депресією. Не варто допускати ситуації, коли стрес став вже хронічним, і без звернення до фахівців проблему вже буде складно вирішити.

Є кілька простих кроків, які потрібно зробити, щоб допомогти собі.

Крок 1. Прийняти те, що зараз ви перебуваєте в стресі.

Просто усвідомити це і зізнатися собі в цьому. Якщо вам зараз зле, і це не фізичний біль – у вас стрес.

Крок 2. Дозволити собі відчувати те, що ви відчуваєте зараз: образа, лють, гнів, будь-які негативні емоції.

Визнати цю емоцію і позначити її. Можна навіть промовити вголос: "Зараз я відчуваю роздратування/гнів/обурення /сум...". Озвучування емоції зменшує її як мінімум удвічі.

Крок 3. Конструктивно вивести з себе ці почуття.

Можна детально викласти свої статки на папері і спалити потім. Можна піти в спортзал і інтенсивно позайматися, побігати на стадіоні, поплавати в басейні – будь-яка фізична активність виводить емоції назовні. Підійде і інтенсивне прибирання будинку, биття подушки (або старої тарілки, яку не шкода), танець, холодний душ.

Якщо практикуєте медитації і знаєте дихальні методики релаксації – це теж хороший спосіб. Найпростіший дихальний метод – довго і глибоко дихати "животом", при цьому видих повинен бути вдвічі довше вдиху.

Крок 4. Зробити висновки на майбутнє

Задайте собі запитання: "Що я зробив такого, що потрапив в таку ситуацію або що не зробив?" (Адже іноді бездіяльність гірше дії). Коли урок отриманий, вирішите, як в майбутньому уникатимете тієї ситуації, яка призвела до стресу, або як вирішуватимете її.

А потім відпустіть цю ситуацію.

Гармонії вам і внутрішньої рівноваги!

Раніше ми писали про те, як тіло говорить нам про те, що запаси енергії вичерпалися і потребують поповнення.