Топ-5 небезпечних вправ у спортзалі

Заняття спортом можуть бути досить травматичними для хребта. Від деяких вправ в спортзалі краще відмовитися через їх шкідливості для вашого організму, пише likar.info.

Скручування на лаві для преса

Якщо ви тренуєте черевні м'язи на спеціальній лаві для преса з нахилом, то можете заробити травму поперекового відділу, оскільки на нього доводиться дуже велике навантаження. При виконанні цієї вправи рекомендується відривати від поверхні тільки плечі. Але в такому випадку вправа буде неефективно. Тому скручування для черевного преса краще замінити вправою "планка". Прийміть упор лежачи, утримуючи корпус паралельно підлозі. У такому положенні намагайтеся протриматися 30 секунд (поступово збільшуючи навантаження до 2 хвилин).

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Тяга ваги за спиною

Заняття на тренажері, де необхідний підйом ваги за спиною, сильно порушує природне положення хребетного стовпа. Так легко можна заробити травму шийного відділу хребта.

Тягу ваги за спиною краще замінити на наступну вправу. Ляжте на живіт, підніміть тулуб і витягніть руки, одночасно піднімаючи і ноги. У такому положенні утримуйтеся 5-15 секунд.

Бічні нахили з гантелями

Така навантаження не физиологична для нашого хребта. Робота з гантелями великих ваг може обернутися для вас розривом міжхребцевих дисків. До того ж, така вправа малоефективна для косих м'язів живота.

Бічні нахили з гантелями краще замініть на вправу "бічна планка". Лягайте на лівий бік, спираючись в лікті на ліву руку. У такому положенні повільно підніміть стегно над підлогою, при цьому напружуючи м'язи живота. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Повторіть кілька разів для кожної сторони.

Віджимання на тренажері

Ця вправа ефективно, якщо його виконувати з розведеними на ширині плечей руками. Оскільки у тренажера ширина фіксована, то при виконанні віджимань можна травмувати плечові суглоби.

Віджимання на тренажері можете замінити на класичні віджимання від підлоги. Якщо і вони вам даються важко, то можна зробити полегшений варіант – спираючись об підлогу колінами.

Підйом штанги стоячи

При підйомі штанги стоячи на хребет виявляється колосальне навантаження. При виконанні цієї вправи вивертаються плечі і сильно перевантажується грудний відділ.

Підйом штанги краще замінити на вправу з гантелями на лавочці.