Паління не тільки негативно впливає на стан здоров'я самого споживача тютюнових виробів, а й є джерелом забруднення повітря речовинами, небезпечними для оточуючих. Останніми роками істотно збільшилася кількість людей, які прагнуть позбутися шкідливої звички. Справа ця непроста: кинувши палити, людина негайно починає страждати від абстиненції, повідомляє med2.ru.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Які продукти ведуть до діабету: сінгапурські вчені розповіли
Крім того, багато "вчорашніх" курців попервах відчувають велике розчарування, оскільки поліпшення стану здоров'я, на яке вони розраховують, настає далеко не відразу. Причина в тому, що токсичні речовини, які роками накопичувалися в організмі, повністю виводяться лише через 6-8 місяців. На щастя, цей процес можна прискорити, щодня включаючи до свого раціону продукти, які сприяють виведенню нікотину і речовин, що утворилися в результаті його розпаду.
- Цитрусові
Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути та інші представники сімейства цитрусових по праву вважаються чемпіонами за вмістом вітаміну C. Ця речовина збільшує інтенсивність обміну речовин і оптимізує кровообіг, допомагаючи очищати кров і тканини легенів від шкідливих продуктів куріння.
Крім того, фрукти, які мають "сонячне" (помаранчеве або жовте) забарвлення, вельми ефективні для позбавлення від депресії, ознаки якої нерідко спостерігаються у людей, які нещодавно кинули палити. Вживання цитрусових має деякі обмеження: ними не варто зловживати, якщо ви страждаєте на виразкову хворобу шлунка або алергією.
- Ківі
Цей тропічний плід містить вітаміни C, A і E, необхідні для нормальної життєдіяльності. Органічні кислоти, що входять до складу фрукта, сприяють прискоренню метаболізму. Крім того, в ньому багато магнію, який покращує процес дихання і допомагає позбутися від кашлю, що мучить більшість курців.
Ківі вважається дієтичним, низькокалорійним продуктом. Його рекомендують вживати людям, які борються із зайвою вагою, що актуально і для тих, хто відмовився від нікотину. Необхідно пам'ятати про те, що ківі небажано їсти людям, які страждають на запальні захворювання нирок і шлунка в стадії загострення або на артеріальну гіпотонію.
- Шпинат
Наші співвітчизники не дуже часто включають до свого раціону страви з шпинату. Тим часом він надзвичайно багатий на фолієву кислоту (вітамін B9), необхідну для нормального функціонування нервової системи, а також для підтримки тонусу м'язів.
Цей факт повинен бути дуже цікавий курцям, оскільки тривале вживання тютюну загрожує розвитком дефіциту вітаміну B9 в організмі.
Шпинат має ще одну чудову якість: люди, які регулярно включають його до свого меню, зазначають, що з часом починають інакше сприймати смак тютюнового диму. Сам процес куріння стає для них неприємним, що полегшує позбавлення від шкідливої звички.
- Морква
Користь моркви для тих, хто вирішив кинути курити, переоцінити важко. Вона багата на провітамін А, вітаміни B, C і K, які беруть участь в процесах виведення токсинів, допомагають знімати стрес, корисні для загального оздоровлення організму.
Не варто забувати і про те, що регулярне вживання моркви істотно покращує стан шкірних покривів, в чому більшість багаторічних курців мають гостру потребу.
Раціон людини, яка вирішила позбутися звички до паління, має бути збалансований за вмістом основних поживних речовин, мікроелементів і вітамінів. Дуже важливо (особливо в перші дні) контролювати кількість калорій, одержуваних з їжею: споживання тютюну знижує апетит, і при відмові від шкідливої звички зростає ймовірність переїдання і, як наслідок, набору зайвої ваги.
Необхідно якомога частіше включати до меню продукти, що сприяють виробленню серотоніну (гіркий шоколад, жирна морська риба, бобові), щоб допомогти організму впоратися зі стресом. Правильно харчуючись, вживаючи достатню кількість рідини і дотримуючись розумного режиму дня, ви зможете пережити цей складний період, уникнувши великих психологічних втрат і проблем зі здоров'ям.
Головні теми