Головна Сьогодні

Як швидко заснути і спати міцно?

Нестача сну змушує нас відчувати себе жахливо і здатна перетворити наше життя в хаос

Адженедосипанняробить насдратівливими,заважаєконцентруватися ібути уважними,через що, до речі,багато хто потрапляєваварії та іншіподії, пише "Ортодокс".

Щеякщо ви невисипаєтеся, тознижуєтеопірністьорганізму до холодуі грипу.У довгостроковій перспективінаслідки для здоров'яще більшнебезпечні:підвищений ризикінсульту іхвороб серця,ожиріння, цукровогодіабету, значнестаріння головногомозку, постійнікогнітивніпроблемиі погіршеннямозкових функцій,пошкодження кісток, рак,а також ризикранньої смерті.

Але важливоне простоспатипевну кількість часу-тільки якіснийсонє основним компонентомдоброго здоров'я.Якщо ви завждивстаєтевночі в туалетабоспитене більше двох годинпоспіль, швидше за все, винедосипаєте.

Дотримуйтесярежимусну

Потребив кількостіснуу всіх різні.ДокторНатаніельУотсон,член Американської академіїмедицини сну, каже, щобільшість людейздатнавизначити, яку кількістьсну необхідносаме їм.Для цього протягом2-3 тижнівтреба лягатиспати, яктільки ви відчуєтесебе втомленими,і самостійнопрокидатисяв першій половині дня (якщови в принципіможетезаснути,щоб почати цейексперимент).До кінця цього періодуви зможете оцінитикількість сну, яканеобхідновам, щоб виспатися.

Важливодотримуватися цьогографіка,що саме по собіважко, як зізнаютьсябагато людей.Алеякщо ви все жпроявітьпослідовність, вашциклсну і неспаннязміцниться.Якщо ви не можетезаснути протягом15хвилин, встаньтеі займітьсячимосьрозслаблюючим, апотім повернітьсяв ліжко, коли відчуєтевтому.

Забудьте прокнопку повторубудильника

Як приємнонатиснутикнопку повторубудильникаіперевернутися,щобзловити кількадодаткових хвилинсну.Алекористі від цьогоніякої.Сонміж сигналамибудильника -дуже поганої якості.Ви прокидаєтесь іхочете спатище сильніше, боперериваєтефазушвидкого сну.Замістьцього встановітьбудильник набільш пізній час-і більше його не переводьте.

Рахуйте:4-7-8

Відкривцей методлікар і вченийз ГарвардуЕндрюВейл.

Зробіть спокійнийвдих черезніс, рахуючидо чотирьох.

Затримайте дихання, рахуючи досеми.

Видихніть повітрячерез ротнарахуноквосьмійзі свистячимзвуком.

Повторітьциклще три рази.

ЗгідноВейлу,метод4-7-8є ефективнимв силу того,щозабезпечує більшінтенсивний,ніж при нормальномудиханні,приплив кисню допарасимпатичної нервової системи,яка піддаєтьсянадмірній стимуляціїпід час стресу.

Якщо вам здається,що це занадто складно, спробуйтепросторахувати.І не забудьте проовечок.

Вимкнітьелектронні гаджети

Якщо ви звиклигратиперед сномна телефоні абопланшеті, це може бутиоднією з причин того, чому вамважко заснути.Електронні гаджети-комп'ютери, мобільнітелефони, планшети тощо випромінюютьсинє світло, яке запобігаєвиробництву"нічного"гормонумелатоніну.Шишковидназалоза починаєвиробляти мелатонінзакілька годин до сну, а синє світлозапобігаєцьому процесу.Якщопевна кількістьсинього світлапотрапляє в очі, це змушуєшишковиднузалозуприпинити виробленнямелатоніну.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти