![Когда тревожность зашкаливает, не бойтесь озвучить, что вам страшно а затем глубоко и медленно подышите](https://cdn.segodnya.ua/i/image_728x410/media/image/62c/760/5c9/62c7605c9d159.jpg.webp)
Чувство страха может вызвать как пережитый стресс, так и реальная угроза – для начала важно понять, если угроза вашей безопасности или нет. Как снизить "градус" тревоги и успокоиться, рассказала психотерапевт Ксения Кондратеня.
![Если вам страшно, то следует глубоко подышать, это помогает успокоиться и снизить тревожность Если вам страшно, то следует глубоко подышать, это помогает успокоиться и снизить тревожность](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/621/d6c/389/621d6c389be44.png.webp)
Где бы вас не застал приступ тревожности, попробуйте три следующих шага:
![](https://cdn.segodnya.ua/images/main/icons-siri.png)
- Если угроза не здесь и не сейчас, а вам все равно страшно – то можно вслух повторять фразу: "Мне страшно. Мне тревожно".
- А затем вслух себе напомнить, что прошлое уже ушло, а будущее еще не настало. Вы не можете контролировать будущее других людей или государств, зато можете немного помочь себе здесь и сейчас.
- Затем следует глубоко подышать, это помогает успокоиться и снизить тревожность. На глубоком вдохе говорите вслух "Я", на выдохе – "Справлюсь". Эту фразу можно использовать, как мантру и повторять в трудных ситуациях, когда уровень тревожности слишком высок.
Как только вы почувствуете, что "градус" тревоги снизился, займитесь чем-то посильным вам, чтобы полностью переключиться: заварите чай, почитайте книгу, забросьте вещи в стиральную машину и т.д.
Также мы ранее писали, как вернуться в рабочий режим, если совсем нет сил – советы психолога.
Еще читайте про страх будущего – как взять себя в руки и "выгребать" во время войны, 4 техники.