Костюмы на лето

Что с Путиным

Аллергия на солнце

Самогон: польза, рецепт

Украинцы в Канаде

I love Ukraine

Как не сойти с ума во время войны – советы психолога с планом на день

Вы снизите уровень напряженности в стрессовых ситуациях, воспользовавшись рекомендациями
Как продолжать жить во время войны - совет психолога
Как продолжать жить во время войны - совет психолога / Фото: Коллаж: Сегодня

Во время войны у украинцев усилилась тревожность, страх и ощущение постоянной опасности. Сирены, бомбардировки и ежедневные новости повлияли негативно даже на стрессоустойчивых людей. Как поддержать психологическое здоровье во время военного положения в течение дня, рассказали в телеграм-канале "Психологическая поддержка".

Утро

Психолог Александр Аврамчук рекомендует подготовить тревожный чемоданчик. Но и не забывать о типичных утренних процедурах, которые до войны были в удовольствие.

Реклама

Проверьте, собраны ли необходимые вещи и чемоданчик в случае быстрого реагирования. Подготовленные вещи и их размещение под рукой уменьшают панику при необходимости действовать быстро. Сделайте типичную зарядку, любые физические упражнения на растягивание хотя бы до 5 минут: после сна тело может находиться в состоянии напряжения. Физическая активность и растяжки активизируют не только сердечно-сосудистую систему и мышцы, но парасимпатическую нервную систему, – отметил Александр Аврамчук.

Релакс утром и сытный прием пищи перед напряженным рабочим днем – необходимы каждому.

Сделайте то, что обычно тонизирует вас и доставляет удовольствие: включите любимую музыку, просмотрите старые фото, напишите и поинтересуйтесь, как дела у родных и друзей. Позавтракайте: это самый важный прием пищи в течение дня. Выпейте стакан воды (по возможности теплой или комнатной температуры), – отметил Александр Аврамчук.

Основная часть дня

В течение дня не забывайте жить, наслаждаясь моментами. Да-да, именно "жить", ведь многие украинцы во время войны отложили жизнь на потом. Делайте короткие паузы между заданиями: несколько минут отдыха помогут восстановиться и продолжить плодотворную работу без стресса. Будьте социально активны: не избегайте общения с людьми. А еще поддерживайте порядок дома и на рабочем месте.

Психолог Александр Аврамчук рекомендует по завершению основной части дня не игнорировать 4 совета:

Реклама
  1. Записывайте в заметки дела, сделанные в течение дня.
  2. Устройте разговор с ментором, руководителем или другом, если у вас социально активная работа (например, волонтерство) и нуждаетесь в восстановление.
  3. Позвоните своим близким и поинтересуйтесь, как у них дела.
  4. Восстановите жизненный ресурс – сделайте что-нибудь приятное для себя.

Вечер

После напряженного дня отдохните и сформируйте список дел на завтра. Не забудьте и о военных must do.

Сделайте вечернюю зарядку или упражнения по йоге, медитацию, почитайте (желательно не новости) и т.д. Запишите несколько дел (3-5, не более, которые планируете завтра сделать), если обстоятельства не изменятся. Проверьте, все ли на месте из вещей, которые планируете завтра одеть или взять с собой (включая чемодан для быстрого реагирования). Подготовьте место для сна: не ложитесь спать голодными; старайтесь ложиться спать в одно и то же время, – отметил Александр Аврамчук.

Раньше рассказывали, почему материться полезно во время войны – ответ психолога.

Реклама на segodnya.ua Реклама
Рекомендации segodnya.ua

Далее по теме

Все новости Показать еще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новости шоу-бизнеса
Читать еще
Лайфхаки для жизни
Больше хаков
Цитата дня

Наш сын хочет быть солдатом

Цитата на segodnya.ua
Елена Зеленская Первая леди Украины
Читать интервью
Instagram недели
Аккаунт про супергероев современности — ВСУ
Подписаться
Смотреть фото
Сохранить в закладки
Тренд на льняные костюмы
Обновляем летний гардероб
Дополняем босоножками

Дополняем босоножками

Стилизируем с кроссовками

Стилизируем с кроссовками

Сочетаем с сандалиями

Сочетаем с сандалиями

Купить украинское🇺🇦

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять