Мені страшно – що робити, коли тривожність зашкалює, 3 техніки

Коли тривожність зашкалює, не бійтеся озвучити, що вам страшно, а потім глибоко і повільно подихайте

Почуття страху може викликати як пережитий стрес ,так і реальна загроза – для початку важливо зрозуміти, є загроза вашої безпеки чи ні. Як знизити "градус" тривоги і заспокоїтися, розповіла психотерапевт Ксенія Кондратеня.

Якщо вам страшно, слід глибоко подихати, це допомагає заспокоїтися і знизити тривожність

Де б вас не застав напад тривожності, спробуйте три наступні кроки:

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

1. Якщо загроза не тут і не зараз, а вам все одно страшно – то можна вголос повторювати фразу : "Мені страшно. Мені тривожно"
2. А потім уголос собі нагадати, що минуле вже пішло, а майбутнє ще не настало. Ви не можете контролювати майбутнє інших людей чи держав, зате можете трохи допомогти собі тут і зараз .
3. Потім слід глибоко подихати, це допомагає заспокоїтися та знизити тривожність. На глибокому вдиху говоріть уголос "Я", на видиху – "Справлюсь". Цю фразу можна використовувати як мантру і повторювати у важких ситуаціях, коли рівень тривожності занадто високий.

Як тільки ви відчуєте, що "градус" тривоги знизився, займіться чимось посильним вам, щоб повністю перейти: заваріть чай, почитайте книгу, закиньте речі в пральну машину і т.д.

Також ми раніше писали, як повернутися в робочий режим, якщо зовсім немає сил – поради психолога.

Ще читайте про страх майбутнього – як узяти себе в руки та "вигрібати" під час війни, 4 техніки.