- Высыпайтесь и отлеживайтесь вволю
Ничто так хорошо не восстанавливает силы, как отдых. Поэтому не стесняйтесь спать допоздна и делать это днем после обеда. И не перегружайте мозг в течение дня: хронический стресс — самый большой враг иммунитета.
- Витаминизируйтесь
Если вы не начали принимать поливитамино-минеральные препараты (типа 12 витаминов+12 минералов) в период болезни, начните принимать их сейчас — эти вещества должны поступать в наш организм ежедневно, они — лучшие ускорители восстановления иммунитета.
- Ешьте белковую пищу
Принимайте в первую половину дня белковую легкоусвояемую пищу: вареную рыбу и другие морепродукты, курицу, яйца, кисломолочные продукты. Они содержат аминокислоты, восстанавливающие иммунитет. Во вторую половину суток ешьте овощи — они помогут выводить токсины. А вот на белый хлеб и макароны налегать не стоит. Избыток углеводов делает человека вялым, обменные процессы в организме замедляются. Тормозится и процесс восстановления. От жирных продуктов (в том числе молочных с большим процентом жирности) тоже лучше пока воздержаться. Жиры притупляют активность пищеварительных ферментов, желудок с трудом переваривает такую пищу.
- Тренируйтесь и гуляйте
Проводить все время лежа на боку и сидеть дома безвылазно не стоит — так организм будет восстанавливаться медленнее. Для активации процессов восстановления ему нужны движение и свежий воздух. Поэтому на 3—4-й день после спада температуры начинайте делать легкую зарядку (это не должны быть усердные тренировки в спортзале, чреватые повышенной нагрузкой на сердце), делать непродолжительные (по 30 мин. 2 раза в день) прогулки, тепло одевшись. Но в общественные помещения лучше пока не заходить: там велик риск подцепить новую заразу. Поскольку иммунитет еще слабый, то полноценно противостоять он ей не сможет. А вот гулять на улице безопасно — на открытом воздухе инфекция не обитает.
- Принимайте стимуляторы интерферона
Ослабление иммунитета — показание для приема препаратов-индукторов интерферона (защитного белка иммунитета) — тех же, что рекомендовались для предотвращения гриппа, или иммуномодуляторов — препаратов, которые действуют мягче. Они поддержат защитные силы. Дозы должны быть как для профилактики гриппа.
- Не выходите на работу сразу после спада температуры
Правильные больничные по гриппу должны выдаваться не на 5—7 дней, а на 10—12. С учетом выходных, этого времени достаточно, чтобы восстановить силы, но если есть возможность, то для гарантии лучше отдохнуть еще недельку сверх того.
- Побольше пейте
Организм все еще продолжает выводить вирусные токсины. И помочь ему можно, если много пить. Для этой цели подойдут минеральная негазированная вода (газированная не подходит потому, что содержащаяся в ее составе углекислота раздражают ставшую более чувствительной после простуды слизистую желудка и кишечника), зеленый чай (зеленый лучше черного, потому что в нем больше антиоксидантов — веществ, которые способствуют выведению токсинов), морсы из клюквы и брусники (активируют выделительную систему печени и почек).
Благодарим за помощь в подготовке материала врача-реабилитолога, завотделением медцентра "Юстас" Бориса Скачко и главного иммунолога Винницы Ольгу Бондарчук
Главные темы