Чем раньше темнеет и больше холодает, тем больше людей начинают "беспричинно" испытывать тоску или попросту хандрить. "А, все понятно, это осенняя депрессия", — говорит в таких случаях народ. Что же думает об этом состоянии наука? На этот вопрос мы попросили ответить врача-психотерапевта Евгения Воронкова.
ДЕЛО "ТЕМНОЕ". То, что люди окрестили осенней депрессией, в медицине называют сезонным аффективным расстройством. Им страдает большинство людей. Просто осенью наш мозг начинает вырабатывать меньше серотонина — "гормона бодрствования" и больше мелатонина — "гормона сна". Это происходит из-за быстрого укорочения светового дня: в сравнении с летом светлое время суток сокращается от 13-14 часов до 8-9. В итоге 5-6 часов, которые летом человек проводил активно, отдаются во власть мелатонина и человек чувствует сонливость и упадок сил. Это время приходится как на утро, когда еще не рассвело, а уже нужно бежать на работу, так и на вечер, когда в пять часов начинает резко темнеть, а человеку еще нужно решать различные рабочие и бытовые вопросы.
КАКИЕ ПРОФЕССИИ ХАНДРЯТ? Больше других депрессии подвержены люди, занимающиеся работой, в которой мало психологической отдачи, творчества, а много механического труда. Дополнительный минус — если она недостаточно оплачивается. К таким занятиям можно отнести, например, сиделок тяжелобольных людей, нянь, ухаживающих за грудничками, официантов, поваров. Все это — доноры психологической энергии. А вот меньше всего депрессиям подвержены представители творческих профессий — архитекторы, инженеры и ученые: они всегда видят результат своего труда. Причем одно научное открытие, которым активно начинают пользоваться люди, или построенный дом могут быть для такого человека "антидепрессантом" на добрый десяток лет.
СКОЛЬКО ДЛИТЬСЯ ХАНДРЕ? Начавшись осенью, она чаще всего длится всю зиму и исчезает только с наступлением весны, причем абсолютно спонтанно, раз — и нет. Однако в некоторых случаях сезонная депрессия может замаскироваться под другую болезнь и даже под новое увлечение и долго не проходить.
КОГДА НУЖНО ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ? Отличить болезненную депрессию от простой помогает тест. В первом случае должны присутствовать минимум два основных симптома и не менее двух дополнительных, а во втором — все другие комбинации (см. таблицу). Если вы видите, что у вас первый вариант, обратитесь к врачу-психиатру или психотерапевту (иногда може помочь и психолог). Он проведет с вами курс психотерапии и (или) назначит вам таблетки, которые будут способствовать повышению настроения. При таком лечении депрессия обычно проходит. Если не обратиться к специалисту, может ничего и не случиться — просто жизнь будет пробегать серыми днями мимо вас и качество вашей жизни станет сомнительным.
МАСКИ ДЕПРЕССИИ. Депрессии могут быть коварными и маскироваться под различные расстройства внутренних органов. Больной депрессией может жаловаться на головную боль, боль в сердце, животе, суставах, поносы, запоры и множество причудливых и малопонятных ощущений ("закололо в мизинце левой стопы" и т.д.). Человек начинает превращаться в "медицинского туриста", обтаптывающего пороги всех специалистов, кроме того, который им нужен. А причина такой картины в том, что таким образом тело говорит, что нервная регуляция дает сбой.
Различаются маски депрессии и по половому признаку. Если у женщин проявления типичны, то у мужчин болезнь маскируется по-особому. Это связано, с одной стороны, с широко распространенным среди мужчин ошибочным мнением, что рассказывать другим о своих проблемах и не уметь самому справиться с ними — это слабость. Они "берут себя в руки", "мобилизируют волю" и т.д. На самом деле это просто признак пренебрежительного отношения к себе. Они начинают прятать свою депрессию за агрессивным поведение или злоупотреблением алкоголем, наркотиками, уходом с головой в работу, увлечением азартными играми, активным занятием спортом или увлечением такими его видами, которые связаны с риском или экстремальными ситуациями (а это уже явная суицидальная тенденция). Человеку, который справляется со своими чувствами такими способами, стоит обсудить это со специалистом.
Основные симптомы:
• Подавленное настроение, причем независимо от обстоятельств
• Потеря интереса или удовольствия, в том числе от любимого дела
• Сильный упадок сил
• Заниженная самооценка
Дополнительные симптомы:
• Пессимизм
• Чувство вины, бесполезности, тревоги
• Затруднение способности концентрироваться
• Мысли о смерти и (или) самоубийстве
• Нестабильный аппетит, похудение
• Бессонница или пересыпание
КАК ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ
1. Добавьте себе света. Установите у себя на рабочем столе яркую лампу (лучше дневного света — спектр ее свечения ближе к естественному, чем у обычных лампочек со спиралью накаливания), свет под углом должен достигать ваших глаз. Включайте ее, когда начинает темнеть. Так мозг будет думать, что еще день и даст сигнал организму выделять гормоны радости на нормальном уровне.
2. Обновите интерьер. Смените темные плотные шторы, которые хороши летом, на более светлые и легкие. Если у вас старые, уже посеревшие от времени обои, переклейте их.
3. Сядьте на "серотониновую диету". В некоторых продуктах есть вещества, которые повышают уровень серотонина. Это финики (чтобы почувствовать эффект, нужно съесть около 15 шт.), инжир (20 шт.) и бананы (2—3 шт.). Ешьте их тогда, на протяжении дня. Комбинируйте их прием в течение недели, например, сегодня банан, завтра — финики и т. д.
4. Приобщитесь к музыке. При депрессии психотерапевты рекомендуют слушать классику. Чувство раздражительности снимает "Лунная соната" Бетховена, неуверенность уменьшают вальсы Штрауса, а удовлетворенность жизнью повышает "Аве Мария" Шуберта.
5. Принимайте зверобой. Настроение при депрессии поднимает настойка зверобоя. Этому свойству она обязана алкалоиду гиперицину. Чтобы приготовить народный антидепрессант, залейте 50 г сухой измельченной травы зверобоя 0,5 л водки, оставьте бутылку в темном месте на 10 дней, периодически встряхивая содержимое. Принимайте по 20 капель настойки зверобоя 3 р. в день за 30 мин. до еды. Еще один рецепт — отвар травы зверобоя. Возьмите 1 ст. л. измельченной травы и залейте стаканом кипятка, кипятите 15 мин. на слабом огне, процедите. Пейте по 0,5 ст. 3 раза в день между приемами пищи. Курс приема — не дольше 30 дней. К приему зверобоя есть несколько противопоказаний. Во-первых, склонность к запорам (эта трава их может усилить). Во-вторых, это повышение чувствительности к солнечным лучам, которая возникает после приема этой травки. Поэтому, если вы пьете зверобой, в солярий лучше не ходить — можно обжечься. И, в-третьих, зверобой плохо сочетается с некоторыми лекарствами, поэтому лучше узнайте у врача, с чем его можно употреблять и с чем — нет.
МЫ СПРОСИЛИ У ЛЮДЕЙ:"ОЩУЩАЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИЗНАКИ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ?"
Сергей, студент, 20 лет
Если за окном слишком пасмурно, то настроения вставать утром с постели нет никакого. Спасаюсь крепким черным чаем и чтением анекдотов. К середине дня все проходит, настроение снова отличное.
Комментарий: лучше не черный чай, а зеленый. В нем больше кофеина, который лучше тонизирует нервную систему.
Инна, продавец, 38 лет
Если утром я еще бодрая, то вечером уже совсем ничего не хочется делать, ничего не радует. Но мне всегда помогает апельсиновый фреш. Пропускаю стаканчик, после чего хандра проходит.
Комментарий: любые фреши активизируют обмен веществ, а это делает человека энергичным.
Владимир, сотрудник издательства, 50 лет
Нет, депрессии осенью не ощущаю. Я, вообще, оптимист по жизни и чувствую себя зимой и летом одним одинаково.
Комментарий: от природы энергичный товарищ.
Сергей, администратор, 25 лет
Иногда бывают такие дни, когда очень тоскливо и печально. Ощущаю это каждую осень, причем с годами все острее. Выручают друзья. Устраиваем с ними вечеринки, ходим в кино.
Комментарий: этому человеку для борьбы с депрессией важнее всего эмоциональная подзарядка. Такой психотип.
Вика, студентка, 19 лет
Иногда беспричинно становится грустно. "Лечусь" творчеством — играю на гитаре и иду в библиотеку читать стихи и книги о любви.
Комментарий: кому чего не хватает, тот о том и читает. Больше энергии дали бы анекдоты.
Главные темы