Осенью многие люди записываются на спортивные секции. Каждый выбирает себе фитнесс по "образу и подобию". Мужчины идут в тренажерку, чтобы подкачаться, женщины — в бассейн, чтобы похудеть, выздоравливающие после болезней — на пилатес и стретчинг. А куда пойти, если вы просто хотите научиться заряжаться бодростью с самого утра и получать релакс от своего тела не выходя из офиса? Заслуженый тренер Украины Олег Чуканов советует изучить тайцзыцюань.
ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Тайцзыцюань — это китайская гимнастика, в которой сочетаются плавные движения (например, перенос с ноги на ногу, "волны" руками и т.п.), глубокое ритмичное дыхание и медитация. Техника была разработана даосскими учеными более тысячи лет назад. Овладевая ею, люди начинают лучше чувствовать свое тело и владеть своей внутренней энергией, у них укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная системы.
КОМУ МОЖНО И НЕЛЬЗЯ? Тайцзи-цюань могут заниматься люди любого пола и возраста. Режим тренировок должен строиться с учетом индивидуального здоровья занимающегося, определять его должен тренер. Женщинам в период беременности лучше отказаться от дыхательных упражнений — это может навредить плоду. Особенно полезна китайская гимнастика людям, которые много времени проводят в оффисе — им для сохранения здоровья просто необходима умеренная активность и релакс, т.к. сидячая работа и стрессы медленно, но верно расшатывают организм.
КАК НУЖНО НАЧАТЬ УТРО
Как правильно проснуться? Проснувшись, прежде, чем открывать глаза, улыбнитесь. Это простое упражнение — лучший способ изменить свое отношение к телу, научиться ценить и уважать его. Затем хорошенько потянитесь. Открыв глаза, сядьте и разомните свои ступни. Встав с кровати, первым делом пойдите в ванную и умойтесь теплой водой. Затем разотрите себе поясницу кулаками. Это основы рефлексотерапии. Так вы активизируете нервную систему, подготовите ее к работе.
Какие упражнения сделать? Утром полезнее всего упражнения на растяжку. Причем, главное, по канонам китайской медицины, — разминать седалищный нерв — "нерв долголетия".
1. Согнитесь в пояснице, надавливая двумя сложенными ладонями поочередно на оба колена. Стопа разинаемой ноги при этом должна стоять на пятке, а носок загнут вверх. Сделайте 10-20 поочередных разминаний по 20-30 сек.
2. Сядьте на пол, возьмите свой носок в ладони и поднимайте ногу вверх на максимальную для себя высоту. Носок при этом должен "смотреть" вам в лоб.
ЗАНИМАЕМСЯ НА РАБОТЕ
Для выполнения упражнений нужно выполнить 2 условия: в помещении, где вы собираетесь делать упражнения, должны быть вы один и там должно быть проветрено. Выполнив эти условия, вы сможете снять стресс, расслабиться, настроить нервную систему "на свою волну" и насытите клетки кислородом, а не углекислым газом, как это было бы, если заниматься в духоте.
Если вам нужно принять важное решение. Этому как нельзя лучше подойдет упражнение "сдвинуть стену". Для этого присядьте на 20-40 см, согнув ноги в коленях, приподнимите согнутые в локтях руки, как это показано на рисунке и представьте себе стену или книжный шкаф, который нужно сдвинуть с места. Перемещайте вес с ноги на ногу, толкая невидимое препятствие, в течение нескольких минут. Достаточно одного "захода".
Если вы хотите расслабиться. Станьте в положение ноги на ширине плеч и присядьте так, чтобы колени закрывали вам в поле зрения носки. Обнимите руками невидимое дерево так, чтобы кончики больших пальцев не смыкались. Смотрите вдаль, сконцентрируйтесь на дыхании, двигаться не надо. Старайтесь, чтобы было ощущение, как будто дыхание исходит из поясницы. Почувствуйте энергию, которая заключена в пространстве, которое вы обнимаете. Длительность сеанса релакса — до 10 минут. Это же упражнение полезно делать на ночь, чтобы поготовиться ко сну.
Если на вас взвалили много работы. Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении, но руки нужно приподнять таким образом, как будто вы держите небо. Немного попружиньте на ногах. Длтельность — пару минут.
Главные темы