В последнее воскресенье октября все часы в нашей стране вынуждено переведут свои стрелки назад, и мы с вами перейдем на зимнее время. С одной стороны — это даст нам долгожданный "бонус" в виде лишнего часа сна утром, а с другой — вызовет так называемый "десинхроноз" в организме. Это значит, что наше внутреннее, "биологическое", время перестает синхронизироваться с внешним. Оказывается один час, вызывает у нас повышение возбудимости нервной системы, изменяет гормональный фон, и делает иммунную систему очень уязвимой. Таким образом, переход на зимнее время создает экстремальные условия для сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем нашего организма. Самые выносливые из нас ощущают небольшое недомогание: раздражительность, озноб, нарушенный сон. А люди, которые страдают хроническими заболеваниями, рискуют заработать обострения своих болезней и "состояние биологического нездоровья" в виде ОРЗ, гриппа или бронхита. Узнайте, как вы можете помочь организму пережить этот стресс.
АСКОРБИНИЗИРУЙТЕСЬ
В период перевода стрелок насытьте свой организм витаминами. Вы можете налегать на сезонные фрукты, а можете и выбрать поливитаминные препараты, предварительно посоветовавшись с врачом. Особое внимание уделите витамину С (аскорбиновой кислоте), который "сглаживает" десинхроноз и повышает иммунитет. Для этого попробуйте заменить утреннюю чашку ароматного кофе некрепким травяным чаем с шиповником или лимоном.
ОБМАНИТЕ ВРЕМЯ
Переведите все часы в доме не в воскресенье, а еще в пятницу, пусть ваш организм немного привыкнет к этому за выходные — это существенно уменьшит стресс в понедельник, когда вы пойдете на работу.
ПОДСВЕТИТЕ СЕБЯ
В первые три дня займитесь "отсыпанием" и прогулками на свежем воздухе в дневное время. Вашей нервной системе сейчас нужна высокая освещенность и солнце — побалуйте ее этим, и она благополучно справится с надвигающейся депрессией. Ведь нехватка солнечных лучей вызывает "синдромом опадающих листьев" — подавленность и унылость.
ПОМОГИТЕ НАДПОЧЕЧНИКАМ
Изменения суточного ритма вызывает "сбой" гормональной системы, а в первую очередь — работы коры надпочечников, которые привыкли вырабатывать гормоны строго по часам. Недостаток этих гормонов приводит к повышенной утомляемости, снижению работоспособности и настроения, нарушает сон. Помогите своему организмы наладить работу надпочечников с помощью трав — хронобиотиков. Они которые повышают стрессоустойчивость и помогают организму пережить этот период без жертв. Такой помощник — золотой корень (родиола розовая). Она обеспечивают бодрость, сообразительность и способность правильно организовать свой день. Принимайте жидкий экстракт родиолы, который продается в аптеке по 5 капель 3 раза в день. Кроме этого отлично помогают мята и пустырник: они снимают напряжение и обеспечивают здоровый полноценный сон.
ДАЙТЕ СЫРЬЕ МЕЛАТОНИНУ
Самый важный гормон, который является метрономом для внутренних часов организма и приспосабливает нас к любому времени суток — мелатонин. Этот гормон образуется из серотонина — гормона "счастья". Чтоб пополнить его запас, пейте экстракт зверобоя — он повышает дозу серотонина в крови. И не забывайте, что мелатонин образуется в ночное время, поэтому спите в полной темноте, в хорошо проветренной, прохладной, но не холодной комнате. Завтракайте овсяными хлопьями, рисом и бананами, которые богатые омега-6-жирными кислотами, повышающими уровень мелатонина. В качестве "прикуски" к чаю выбирайте финики и инжир — они повышают уровень мелатонина в крови.
ЗАДАЙТЕ РИТМ ЕДОЙ
Во-первых, в период "перестройки" вам нужно кушать строго по часам, так вы сможете задать правильный ритм организму. Для этого организуйте себе 4-5-разовае питание. Насыщайте рацион свежими овощами и фруктами. Хорошими антидепрессантами будут морская рыба, которая содержит необходимые для работы мозга и сердца омега-3 жирные кислоты и квашенная капуста — кладезь всех витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
Благодарим за помощь в подготовке материала кандидата биологических наук, доцента кафедры физиологии КНУ им. Шевченко Олега Пасичниченко
Главные темы