Если у вас дома есть малыши-непоседы от года и старше, и вы не совсем знаете, как правильно развивать их физически, прислушайтесь к советам Лилии Подкопаевой: у нее таких "энерджайзеров" двое — 3-х-летний Вадим и 2-х-летняя Каролина. Олимпийская чемпионка поделилась с читателями "Сегодня" своим рецептом ежедневной зарядки для самых маленьких.
СКАЗОЧНАЯ ТРЕНИРОВКА
Перед зарядкой проветрите комнату, оденьтесь в спортивную форму и включите музыку. Главное условие — делать все играючи: если малышу становится скучно, тренироваться ему быстро перехочется. Поэтому тут вам придется запастись терпением, включить свою фантазию и много выдумывать на ходу. Если желание играть проявляет только один ребенок, не беда. Посмотрев, как вам весело, второй быстро сам вольется в компанию. Требовать от малыша четко выполнять, скажем, "по 10 движений", не надо (да и не получится) — он сам сделает их столько, сколько ему будет в удовольствие, а если удовольствия нет, то и повторять не надо, ведь на пользу идет только то, что в радость. Обязательно хвалите малыша за хорошо выполненные задания, заранее приготовьте вкусный приз.
ГОТОВИМ ПИЦЦУ. Это упражнение на растяжку позвоночника и ног, поэтому с него хорошо начинать вашу тренировку: растянув и разомнув мышцы, вы подготовите малыша к последующим нагрузкам. Итак, предложите малышу приготовить пиццу. Стелите коврик, садитесь друг напротив друга, вытянув ноги и говорите: "Для начала нужно раскатать тесто", после чего имитируете раскачивание теста качалкой по полу, вытянутыми руками, делая 5—8 наклонов вперед. Ребенок повторяет все движения за вами. Когда тесто "превратилось в блинчик", "посыпьте" пиццу со всех углов сыром, перцем и чем еще там хочет малыш, как бы кроша в воздухе над блинчиком все эти заправки. Затем "ставите пиццу в печь", максимально потягиваясь руками вперед, к носкам. И, напоследок, достаете пиццу из печи и пробуете ее на вкус.
ИЗОБРАЖАЕМ НОЖНИЦЫ. Размяв позвоночник и ноги, встаем и разминаем руки и плечи. Вытягиваем руки вперед и предлагаем "повыжимать мочалку", быстро сжимая-разжимая кулаки. Затем предложите изобразить как ножницы режут бумагу, быстро сводя прямые руки, расположенные на уровне плеч, с раскрытыми выпрямленными ладонями друг над другом: один раз сверху правая рука, следующий — левая, и т.д.
ПРЫГАЕМ КАК КЕНГУРУ. Звучит ритмичная музыка, вы предлагаете малышу попрыгать — это хорошо разогревает весь организм и укрепляет голеностоп. Сначала делаете это на двух ногах ("как кенгуру"), затем, по очереди, на правой и левой, затем снова на двух, но уже прихлопывая над головой (руки выпрямлены) ладонями в такт музыке.
ПЕРЕБРАСЫВАЕМСЯ СОЛНЦЕМ. Конечно же, у вас есть дома мяч. Малыши очень любят перебрасываться им. Это хорошо развивает координацию. Когда бросаете мяч, можете договориться бросать его не просто так, а после того, как вы назовете любой предмет круглой формы, например, говорите "солнце" — перебрасываете мяч, малыш говорит "апельсин" и отдает его вам обратно.
ВЫНЫРИВАЕМ ИЗ ВОДЫ. Очень полезное для укрепления позвоночника упражнение, которое легко выполнить на мяче — разгибание. Ребенок ложится животом на баллон, вы держите его за прямые ноги. Исходное положение — ребенок полностью лежит на мяче, как бы отдыхая на нем. Движение — малыш максимально выпрямляется, приподнимая туловище над горизонтальной плоскостью. Сценарий — малыш-дельфин отдыхает под водой, а потом выныривает и летит над водой.
ЛЕЗЕМ НА ДЕРЕВО ЗА ЯБЛОКАМИ. Если у вас еще нет дома шведской стенки, нелишним будет ее приобрести: ползанье по перекладинам хорошо развивает силу рук, а висение на верхней перекладине-турнике — распрямляет позвоночник, способствуя формированию правильной осанки. Предлагаете малышу забраться на дерево, достать вкусное яблоко. В процессе забирания малыша вверх, и особенно когда он уже висит на перекладине, стойте сзади и страхуйте ребенка, поддерживая его за таз.
ПРЕВРАЩАЕМСЯ В ЕЖИКА. Снова идем на коврик, на этот раз для кувырков. Ваша задача — научить малыша правильно кувыркаться: исходное положение — стоя, темя и руки упираются в коврик, подбородок — на себя, руками поддерживается равновесие. Легко отталкиваетесь ногами и перекатываетесь. Говорите, что кто кувыркнулся, тот превратился в ежика, а чтобы расколдоваться, нужно кувыркнуться еще раз.
СТАНОВИМСЯ СКАЗОЧНЫМ БОГАТЫРЕМ. Если у вас мальчик, можно приобрести ему самые легкие гантели (0,5 кг). Занятия с ними будут развивать у него силу и уверенность в себе. Упражнения — классические: подъем гантелей к подмышкам, жим на бицепс и т.д. Сценарий: такое упражнение делает Илья Муромец, а такое — Кожумяка.
Благодарим за помощь в подготовке материала фитнес-центр "Студия 55"
Главные темы