В последние годы многие из наших соотечественников решают провести новогоднюю ночь не возле елки, а в окружении пальм. На недельку-вторую в Турцию, Египет, Таиланд или другую экзотическую страну едут не только чтобы хорошо провести время, но и чтобы оздоровиться. И действительно, что лучше прогоняет хандру, чем смена обстановки и морской климат? Но удается это далеко не всем: коррективы в отдых вносит акклиматизация. О том, как не стать ее очередной жертвой, рассказал врач-реабилитолог Борис Скачко.
КЛИМАТИЧЕСКАЯ "ЛОМКА". Как правило, в течение первых 5—6 дней после прибытия на курорт люди чувствуют разнообразные неполадки в здоровье. Медики называют этот период острой акклиматизацией. Причин почему это происходит, несколько. Во-первых, резкий температурный перепад примерно в 20-30 градусов. В холоде наш организм настроен на очень активный обмен веществ (львиная доля активности идет на обогрев тела), а в жару — на медленный. Результатом того, что человек с повышенным обменом веществ приезжает в жаркие условия, становятся перегревы, вегето-сосудистые кризы и даже такие серьезные осложнения как инфаркт и инсульт. Во-вторых, "ломку" вызывает разница светового дня: у нас он короткий — около 8 часов, а на юге — больше полусуток. На такой стресс организм может реагировать по-разному: у некоторых в первые дни по приезду могут наблюдаться бессонница, перепады настроения, у других — наоборот, заторможенность, сонливость или, наоборот. В-третьих, переход на другую воду и продукты могут выводить из привычного режима пищеварительную систему. Она будет сигнализировать об этом запором или поносом, тошнотой. Кроме того, из-за резкой перестройки организма на жару могут напомнить о себе хронические заболевания. Причем эти симптомы могут проявляться и во время отдыха на курорте, и по возвращении домой (этот процесс называется реклиматизацией).
КТО РИСКУЕТ, А КТО НЕТ? Рискуют получить тяжелую акклиматизацию те, у кого есть проблемы со здоровеем тех систем, которые в ходе этого процесса напрягаются больше всего. В первую очередь — это люди хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями: ишемической и гипертонической болезнями, сердечной недостаточностью, вегето-сосудистой дистонией, т.к. основная доля терморегуляции происходит через сосуды. На втором месте — те, кто страдает легочными заболеваниями (бронхит, эмфизема, астма). Если легкие ослаблены, им тяжело справляться, например, с повышенной влажностью или сухостью воздуха. Ну и, конечно же, тяжело переносят акклиматизацию беременные, дети и старики. Будущие мамы — потому что их организм работает на двоих и у него мало ресурсов на акклиматизацию. Дети — из-за незрелой сердечно-сосудистой системы, которая не в состоянии компенсировать стресс. И люди старшего возраста — потому что, как правило, у них букет хронических заболеваний, которые из-за резкой смены климата могут обостриться. Поэтому, если вы знаете, что есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь перед поездкой на курорт со своим лечащим врачом, который порекомендует вам курорт с таким климатом, в котором вам будет наиболее комфортно. Здоровые же люди не рискуют практически ничем.
9 ПРАВИЛ АККЛИМАТИЗАЦИИ
Чтобы климатические перепады не испортили праздники, учитывайте правила акклиматизации.
1. По возможности едьте на юга не меньше, чем на 3 недели. Именно столько времени нужно организму чтобы отвыкнуть от нашей темени после четырех часов дня и столбика ниже ноля к южному солнцу и жаре.
2. Если возможности трехнедельного отдыха у вас нет, смягчить акклиматизацию все равно можно. Для этого за три четыре дня до поездки измените диету. Ограничьте мясные блюда, которые при переваривании дают много тепла и ешьте побольше овощей и фруктов. Эта мера притормозит обмен веществ.
3. Чтобы смягчить световую акклиматизацию, за три-четыре дня до перелета включайте в доме побольше освещения. Так вы искусственно удлините световой день и подстроите его к южной продолжительности.
4. Обязательно потренируйте перед поездкой сосуды. Эффективный и доступный способ сделать это — контрастный душ. Начинайте с теплой (40 С) воды. Побыв под ней 3-5 минут, включите на 30-40 секунд прохладную (20 С). Таких смен должно быть 2-3. Для развития хорошего эффекта тренироваться лучше не один, а два раза в день, утром и вечером.
5. Легче перенести акклиматизацию позволяет посещение сауны. Она выводит из организма шлаки, из-за чего всем системам становится легче работать. Поэтому посетите сауну нужно в течении последней недели перед отъездом.
6. Чтобы лучше адаптироваться к условиям курорта, по приезду проводите самое жаркое время дня (примерно с 10 утра до 5 вечера) в тени, а лучше в воде, носите минимум одежды.
7. В первую неделю отдыха избегайте дальних и длительных походов, например, экскурсий. Такие нагрузки в это время ему организму еще непосильны. Если уж пришлось куда-то отправиться куда-то, не берите с собой тяжелых вещей (например, сумки с фруктами и водой). Максимальный допустимый вес — вес фотоаппарата.
8. Если же несмотря на все вышеперечисленные ухищрения организм продолжает бунтовать и отрицательные реакции, возникающие в акклиматизационный период, не проходят, срочно возвращатесь домой. Вернуться в норму поможет только родной климат.
9. Чтобы не сильно мучила реакклиматизация, по возвращении так же мягко переходите на "северное" питание и продолжительность светового дня. Если игнорировать это, могут появиться депрессия, упадок сил, снижение аппетита, простуда и все удовольствие от отдуха пойдет коту под хвост.
ТАБУ
Есть вещи, которых делать в течении недели перед поездкой категорически нельзя. Во-первых, есть продукты, богатые йодом. Этот микроэлемент активирует щитовидку, а она ускоряет обмен веществ, тогда как нам его на курорте как раз нужно затормозить. Йодом богаты капуста, киви, хурма и все морепродукты. Во-вторых, не злоупотребляйте накануне поездки адаптогенами — женьшенем, эхинацеей, лимонником. Они тоже усиливают обмен веществ, поэтому хороши только в наших зимних условиях.
Главные темы