Считается, что люди, которые регулярно завтракают, менее склонны к полноте и перееданию, имеют более здоровые привычки и реже набирают лишний вес. Но это не значит, что по утрам можно есть все подряд.
Британский диетолог и нутрициолог Ребекка Трайлен перечислила на портале Netdoctor самые полезные продукты для завтрака.
Яйца
![Омлет – прекрасное начало дня Омлет – прекрасное начало дня](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5f2/a98/95e/5f2a9895e39ab.jpg.webp)
Эксперт отметила, что потребление яиц эффективно помогает регулировать уровень сахара в крови, препятствует всплескам глюкозы, что защищает от сильных приступов голода и переедания.
![Шакшука на сковороде](https://cdn.segodnya.ua/i/image_100x100/media/image/5f5/533/5ac/5f55335ace50e.jpg.webp)
Греческий йогурт
![Греческий йогурт с ягодами и гранолой Греческий йогурт с ягодами и гранолой](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5f4/b7b/dc7/5f4b7bdc79f60.jpg.webp)
Греческий йогурт – прекрасный источник белка. Помимо того, 100 граммов продукта дают организму 11% рекомендованной суточной дозы кальция, 13% витамина B12, 6% витамина B6.
Орехи
![Орехи можно добавлять в каши и йогурт Орехи можно добавлять в каши и йогурт](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5e7/0af/9e4/5e70af9e4fd70.jpg.webp)
Ребекка рекомендует их в качестве добавки к каше, йогурту, творогу: они обеспечивают организм полезными жирами, клетчаткой, антиоксидантами. Включение орехов в утренний прием пищи, по словам специалиста, снижает уровень холестерина, способствует нормализации кровяного давления и веса.
Бананы
![Бананы полезны для сердца Бананы полезны для сердца](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5e4/c2c/718/5e4c2c7188924.jpg.webp)
Содержащийся в них пектин полезен для профилактики роста уровня сахара в крови, служит питанием полезным бактериям кишечника. Кроме того, в них много калия, помогающего регулировать баланс жидкости, что является ключевым фактором поддержания нормального артериального давления.
Авокадо
![Тосты с авокадо Тосты с авокадо](https://cdn.segodnya.ua/i/original/media/image/5f1/9db/48e/5f19db48ef049.jpg.webp)
Это зеленый фрукт позволяет организму получить сразу 20 витаминов, а также полезные для сердечно-сосудистой системы жирные кислоты.
Смотрите видео, каким должен быть идеальный завтрак:
Кроме вышеперечисленного, диетолог порекомендовала есть по утрам зелень, ягоды и семена, грейпфруты и запеченную фасоль.
Напомним, ранее мы делились рецептом сытного завтрака от Кортни Кардашьян, а также писали, что приготовить на завтрак из черники.