Головна Сьогодні

Як підтримати хворе серце гімнастикою

Вчимося правильному диханню і працюємо руками

"Мені85років.Яінвалід (не ходжу), але щоранку,сидячив інвалідному кріслі,намагаюсяробити спеціальнугімнастику.Прошувас датипарочкуне надтоскладнихвправ,корисних для серця", — Сергій Ілліч.

Відповідає ОлександраСлинька,фахівець з фізичної реабілітації:

У вашійранковоїгімнастикиобов'язково повинні бутиспеціальні дихальнівправи, а саме -глибоке дихання.Отже,тренуємося: вдихробимоносом, видих -ротом,прицьому губискладаємотрубочкою інамагаємосявичавити з себевсе повітрядо краплі, і для цьогопід час видихузводимоплечі,нібистискаючигрудну клітку.Щоб урізноманітнитицей процес,додаєморуки:на вдихумаксимальнорозкриваємогрудний відділ, напруженірукирозводимо всторони (паралельно підлозі), на видихурукиопускаємона колінаі зновускручуємося.Наступний крокназивається"Подихштангіста".Руки слідвитягнути вперед,уявити, що внихштанга(для цього требанапружити м'язи),і на вдихупідтягтирукиз уявноюштангоюдо себе, ана видиху -повернути у вихідне положення.Зробітьдля початку5-6 такихвправі уважно стежтеза своїм станом.Така гімнастикадобре впливає на роботусерця, однаку вашому віціпередпочатком будь-якихновихтренувань (навітьполегшених)слід проконсультуватися з лікарем.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти